Så svalkar du värmevallningarna i ansiktet under klimakteriet

Nästan varje kvinna över 50 år känner igen känslan av att ha huvudet instoppat i en ugn – fastän ingen ugn finns i närheten. Värmevallningar är plötsliga känslor av värme som oftast börjar i huvudet och sprider sig nedåt mot bröstet. Resultatet blir ett rodnat ansikte, både av hetta och av skrämsel. Det goda nyheterna är att det finns enkla sätt att snabbt "stänga ugnsluckan", dämpa vallningen och svalka ansiktet.

Det här behöver du

• Kylkompress eller kall, fuktig trasa
• Babyservetter
• Torr trasa

Så svalkar du ned från en värmevallning

1. Förstå vad som händer

Första steget är att känna igen symptomen. Värmevallningar har fått sitt namn eftersom de kommer plötsligt, tilltar snabbt och sedan lägger av sig själva. Många läkare tror att de beror på att kroppen tolkar situationen som att den är för varm och därför vidgar blodkärlen i huvud och hals för att snabbt avge värme. Genom att kyla ansiktet och halsen hjälper du blodkärlen att dra ihop sig, vilket stoppar vallningen. Ingriper du vid första tecken på värme kan du ofta minska intensiteten betydligt.

2. Använd en kall kompress i nacken

Vid första tecken på värme – ta en trasa och fukta den med kallt vatten. Lägg kompressen i nacken och håll den mot huden, gärna över halspulsådern på höger sida av halsen (där du kan känna din puls). Att kyla just denna punkt kyler blodet effektivt och hjälper hela kroppen att svalka ner sig snabbare.

3. Byt kompress ofta

Så fort kompressen börjat kännas varm byter du omedelbart till en ny sval kompress. En värmevallning varar i genomsnitt i fyra minuter, men den kan i vissa fall pågå i upp till 15 minuter. Fortsätt därför att byta kompresser tills vallningen helt lagt sig.

4. Svalka ansiktet direkt

Att torka ansiktet med en sval kompress eller en babyservett lindrar också obehaget. När vattnet eller vätskan avdunstar från huden kyls ansiktet naturligt, och rodnaden minskar. Håll alltid en torr trasa nära till hands för att torka ansiktet efteråt.

Fler tips som kan lindra värmevallningar

• Klä dig i lager så att du enkelt kan ta av dig ett plagg när värmen kommer.
• Undvik vanliga utlösare som stark kryddad mat, koffein, alkohol och stress.
• Andas lugnt och djupt – långsam djupandning i flera minuter kan förkorta vallningen.
• Håll rummet svalt och använd fläkt eller öppna fönstret, särskilt på natten.
• Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet kan minska både frekvensen och intensiteten av värmevallningar.

Värmevallningar är ett vanligt och naturligt inslag i klimakteriet, men de behöver inte styra din vardag. Med några enkla tekniker och lite förberedelse kan du snabbt svalka ned dig och återfå kontrollen. Känner du att vallningarna är mycket frekventa eller påverkar din livskvalitet kraftigt, tala med din läkare om ytterligare behandlingsalternativ.