Perimenopaus är den övergångsperiod då en kvinna närmar sig slutet av sina reproduktiva år. Under denna tid kan hormonella fluctuationer orsaka en rad olika besvär, men regelbunden fysisk aktivitet har visat sig kunna lindra många av dem. Här går vi igenom vilka fördelar motionen erbjuder och vilka träningsformer som passar bäst.
Att träna under perimenopausen kan höja östrogennivåerna, vilket hjälper till att motverka värmevallningar och nattliga svettningar. Fysisk aktivitet reglerar dessutom kroppsvikten, lindrar inre spänningar och minskar ledvärk – tre vanliga problem under denna livsfas.
Enligt en studie publicerad i den medicinska tidskriften Calcified Tissue International ökar styrketräning och andra belastningsövningar bentätheten och bromsar benförlusten hos kvinnor i perimenopaus. Detta är särskilt viktigt eftersom risken för osteoporos stiger i takt med att östrogennivåerna sjunker.
Enkla aeroba aktiviteter som promenader, cykling eller simning kan ge lindring från perimenopausbesvär samtidigt som de minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan för bästa effekt.
Att utöva yoga under perimenopausen hjälper till att släppa muskulär spänning, hantera stress och förbättra flexibiliteten. Vissa yogastilar innehåller dessutom belastningsövningar som bidrar till att minska benförlusten.
Träning av bäckenbottenmusklerna enligt Kegels metod minskar risken för urinläckage, ett besvär som ibland uppstår i samband med perimenopausen. Övningarna är diskreta, kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst.
Kombinationen av styrketräning, aerob träning, yoga och bäckenbottenträning ger ett heltäckande skydd mot perimenopausens vanligaste besvär. Lyssna på din kropp, börja lugnt och öka gradvis intensiteten. Tveka inte att rådfråga läkare eller fysioterapeut för ett träningsprogram anpassat efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online