Enligt National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (USA:s nationella vetenskapsakademier) bör kvinnor i åldern 51 år och äldre dricka omkring 2,7 liter vatten per dag – räknat från alla källor, alltså både via drycker och via maten vi äter. Eftersom cirka 20 procent av vätskeintaget normalt kommer från kosten betyder det i praktiken ungefär 2,2 liter från olika drycker.
Den exakta mängden kan variera beroende på flera faktorer, exempelvis din aktivitetsnivå, vilket klimat du lever i, din allmänna hälsa och om du använder mediciner som påverkar vätskebalansen. Vid varmt väder, feber eller fysisk ansträngning kan behovet vara större.
I takt med att vi åldras minskar kroppens vatteninnehåll naturligt, och känslan av törst blir ofta svagare. Det gör att kvinnor över 50 lättare riskerar att bli uttorkade utan att själv märka det. Tillräckligt med vätska bidrar till god matsmältning, stabil kroppstemperatur, frisk hud och väl fungerande njurar. Vanliga tecken på för lite vätska är mörk urin, huvudvärk, trötthet och yrsel.
- Håll alltid en vattenflaska nära till hands och smådrick under hela dagen.
- Ge vattnet extra smak med en skiva citron, annan frukt eller gurka.
- Drick ett glas vatten före och efter varje måltid samt vid mellanmål.
- Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, juice och sportdrycker – de ger onödiga kalorier och släcker törsten sämre.
- Koppla drickandet till fasta rutiner, till exempel ett glas direkt på morgonen och ett innan läggdags.
Kom ihåg att även kaffe, te och mjölk räknas in i det dagliga vätskeintaget, men rent vatten är oftast det bästa och enklaste valet. Sprid ut drickandet jämnt över dagen i stället för att dricka stora mängder på en gång, och lyssna på vad kroppen signalerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online