Klimakteriet är en naturlig fas i varje kvinnas liv. Under denna period upphör menstruationen, vilket också innebär att förmågan att få barn tar slut. Även om klimakteriet inte är en sjukdom kan det störa sömnen, utlösa värmevallningar och skapa känslomässig obalans. Orsaken är de hormonella förändringar som sker i kroppen under denna tid. Det finns dock flera naturliga sätt att lindra besvären och må bättre.
Värmevallningar är ett av de vanligaste besvären hos kvinnor i klimakteriet. En värmevallning innebär att kvinnan plötsligt känner en intensiv inre värme, helt oberoende av rumstemperaturen. För att minska besvären rekommenderas regelbunden motion samt att identifiera vilka livsmedel och situationer som utlöser vallningarna. Enligt Mayo Clinic kan kryddstark mat, alkohol och vissa väderförhållanden utlösa värmevallningar. Att klä sig i flera lager, så att ytterplagget enkelt kan tas av när en vallning kommer, är ett praktiskt sätt att hantera episoderna.
Sömnproblem är ett vanligt symtom under klimakteriet. Precis som vid värmevallningar kan daglig motion förbättra sömnen – sikta på minst 30 minuters aktivitet per dag. En annan naturlig metod är att använda avslappningstekniker. Djupandning och progressiv muskelavslappning hjälper kroppen att varva ner och kan ge en bättre nattsömn.
Under klimakteriet kan många kvinnor börja uppleva urinläckage. Kegelövningar är ett naturligt sätt att stärka bäckenbotten och strama upp slidområdet, vilket minskar urininkontinensen. Övningen går ut på att medvetet spänna bäckenbottens muskler, hålla spänningen i några sekunder och sedan slappna av – upprepa flera gånger. Se till att inte spänna lår, skinkor eller buk; fokusera istället enbart på de muskler som används för att hejda urinstrålen.
Svart rot (black cohosh) är en ört som länge varit populär i Europa för att behandla klimakteriebesvär, särskilt värmevallningar. Den har även använts i USA, men enligt Mayo Clinic är dess effektivitet osäker. Andra sätt att minska besvären är att sluta röka och att äta en hälsosam kost rik på grönsaker, frukt och fullkorn. Undvik socker och mättat fett. Kvinnor behöver dessutom mer D-vitamin och kalcium under denna period. Innan du börjar ta örter eller kosttillskott är det alltid viktigt att rådfråga din läkare.
Klimakteriet behöver inte bli en tung period. Med regelbunden motion, goda sömnvanor, bäckenbottenträning och en näringsrik kost kan du lindra besvären på ett naturligt sätt. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du provar nya preparat, eller om besvären blir svåra att hantera på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online