Så lindrar du graviditetsillamående med vitamin B12

Graviditetsillamående – ofta kallat morgonillamående – drabbar många blivande mödrar. Besvären kan variera från en lätt illamåendekänsla till illamående och kräkningar som pågår hela dagen. Trots namnet behöver det inte enbart inträffa på morgonen; det kan komma när som helst under dygnet. Den goda nyheten är att illamåendet oftast avtar eller försvinner helt runt fjärde graviditetsmånaden.

Vitamin B12 kan hjälpa till att lindra symptomen. Vitaminet deltar i kroppens cellers ämnesomsättning och stödjer därmed matsmältningen – en funktion som ofta påverkas under graviditeten, vilket kan ge magbesvär och halsbränna.

Det här behöver du

• Vitamin B12-tabletter
• Vatten

Så gör du, steg för steg

1. Ät en hälsosam och varierad kost

En bra kost minskar illamåendet och hjälper dig att hålla vitaminnivåerna i balans. Vad du äter är viktigt både för dig och för barnet. B-vitaminerna är särskilt betydelsefulla för matsmältningen och leverns hälsa. De finns i många livsmedel, till exempel kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och berikade frukostflingor.

2. Kontakta barnmorskan eller läkaren

Om illamåendet inte släpper, prata med din barnmorska eller läkare. Det finns kosttillskott som kan lindra besvären, och de flesta vitaminpreparater säljs receptfritt på apoteket.

3. Ta rätt dos varje dag

Ta vitamin B12 dagligen enligt den rekommenderade dosen för gravida kvinnor – följ anvisningarna på förpackningen eller den dos som din vårdgivare rekommenderar. Ett regelbundet intag ger bäst effekt.

4. Drick rikligt med vatten

Svälj tabletten med ett stort glas vatten. Är du känslig mot vitaminer kan det vara skönare att ta den i samband med en måltid. Skapa gärna en fast rutin, till exempel att ta tabletten vid lunch varje dag, så att intaget blir jämnt över tid.

5. Fortsätt regelbundet

Fortsätt ta vitamin B12 kontinuerligt för att stötta matsmältningen och hålla illamåendet i schack. Hjälper inte tillskotten, boka tid hos din läkare för att diskutera läkemedel mot illamående.

6. Tänk på tiden efter förlossningen

Fortsätt gärna med vitamin B12 även efter förlossningen, särskilt om du ammar, eftersom barnet då fortsätter ha nytta av vitaminet. Prata med din barnavårdscentral (BVC) för att säkerställa att ditt barn får alla näringsämnen och vitaminer det behöver.

Kom ihåg: Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare innan du börjar ta kosttillskott under graviditeten, så att dosen passar just dig.