Du har precis fått veta via ett graviditetstest eller av din läkare att du väntar barn! Du känner dig förmodligen både exalterad och nervös samtidigt, och längtar redan efter den där första stunden med den nyfödda bebisen i famnen. Men när euforin lagt sig och några veckor passerat dyker ofta graviditetsillamåendet upp – och det kommer tyvärr inte bara på morgonen, trots sitt namn.
Plötsligt känns graviditeten inte alls som du föreställt dig: illamående varje gång du känner doften av viss mat eller till och med bara tänker på att äta. Den goda nyheten är att det finns flera enkla sätt att lindra besvären. Här är de mest effektiva råden.
Många påstår att mjölk hjälper mot illamående, men för en del kvinnor kan mjölk faktiskt vara en utlösande faktor. Om du tål mjölk kan du självklart fortsätta dricka den, men testa gärna att ta bort den från kosten en period och se om besvären minskar. Kom ihåg att du fortfarande behöver kalcium – prata med din barnmorska eller läkare om andra bra kalciumkällor.
Känn inte att du måste hålla dig till traditionella frukost-, lunch- och middagstider. Ät lite hela dagen igenom så att magen aldrig blir helt tom – tommagel förvärrar ofta illamåendet. Just nu är kaloriintaget viktigare än näringens sammansättning. Ät det du tål och stressa inte över "nyttiga" kontra "onyttiga" livsmedel. När kroppen vant sig vid graviditeten och illamåendet lagt sig kan du fokusera mer på en näringsriktig kost.
Lukt är en av de starkaste utlösarna under tidig graviditet. Undvik därför livsmedel med dofter som du vet triggar ditt illamående. Ett smart knep är att servera maten kall eller i rumstemperatur, eftersom uppvärmning tenderar att förstärka matens arom.
Ibland kan själva vitaminpreparatet utlösa illamående. Prova att ta tabletterna på kvällen strax innan du går och lägger dig istället för på morgonen. Om besvären kvarstår kan du prata med din läkare om att byta till ett preparat med lägre järnhalt eller helt utan järn.
Drick inte stora mängder vatten på en gång – då fylls magen och trycket ökar. Smutta istället på vatten kontinuerligt under hela dagen. En vattenflaska i handväskan är ovärderlig. Ingefära är dessutom ett beprövat husmiddel: drick ingefäraöl eller riva färsk ingefära i hett vatten för en lugnande ingefärste.
Lägg fram något lättätet vid sängen på kvällen. Ät det direkt när du vaknar på morgonen och vänta med att resa dig i 20–30 minuter efteråt. Salta crackers, saltkringlor eller pepparkakor är utmärkta val som stabiliserar blodsockret och dämpar morgonillamåendet.
Trötthet förvärrar illamående, så ta det lugnt när tillfälle ges. Se en film, lyssna på musik eller träffa en vän – sysselsättning hjälper dig att sluta grubbla över hur obekväm du känner dig. Luta dig mot partnern, familjen och vännerna för stöd. Och kom ihåg: graviditetsillamåendet går över, oftast i början av andra trimestern – och slutresultatet är en underbar bebis.
Kontakta din barnmorska eller vårdcentral om du inte kan behålla varken mat eller vätska, går ner i vikt, eller om illamåendet är så kraftigt att det påverkar din vardag. Kraftigt graviditetsillamående kan bero på hyperemes gravidarum, vilket går att behandla. Med rätt stöd och några enkla justeringar i vardagen kan du dock ofta lindra besvären betydligt på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online