Många kvinnor upplever värk i ländryggen under graviditeten. Orsakerna är oftast hormonella förändringar, en växande livmoder samt en förskjuten kroppsbalans när extra vikt bärs framför kroppen. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att lindra besvären och må bättre fram till förlossningen.
Att sjunka ihop och böja ryggen belastar ryggraden extra mycket, vilket kan orsaka smärta. Allteftersom graviditeten framskrider flyttas din tyngdpunkt, och det kan kännas svårt att hålla axlarna bakåt och stå upprätt – men du kommer att må bättre om du gör det. Tänk på att aktivera magmusklerna lätt och hålla hakan parallell med golvet.
Sträck ut musklerna med ett träningsprogram som är anpassat för gravida. Simning är en utmärkt träningsform under graviditeten, eftersom vattnet avlastar kroppen och är mycket skonsamt mot musklerna och lederna. Har du inte tillgång till en pool kan du istället varsamt stretcha armar och ben hemma. Det finns även flera träningsvideor för gravida att följa online, eller så kan du söka efter en lokal prenatal träningsgrupp i din närhet.
Sträva efter att variera dina rörelser under dagen. Måste du stå länge – använd bekväma skor med låg klack och bra dämpning. Måste du sitta länge – sträck ut benen med jämna mellanrum och res dig och gå runt minst en gång i timmen.
Besök gärna en massör som är utbildad i prenatal massage, alltså massage anpassad för gravida. Kiropraktisk behandling kan också ge god lindring. Se alltid till att terapeuten har erfarenhet av att behandla gravida kvinnor.
Ett stödbälte hjälper till att bära upp den växande magen och räta ut ryggen. Bältet sitter diskret under kläderna, så omgivningen märker knappt att du har det på dig.
En fast madrass ger ryggen bättre stöd under natten. Är din madrass för mjuk kan du lägga en fast skiva under den för extra stadga. Sov helst på sidan med en kudde mellan knäna för att ytterligare avlasta ländryggen.
Undvik att lyfta tunga föremål så långt det går. Måste du ändå lyfta något – böj på knäna och lyft med benen, inte med ryggen. När du bär tungt, till exempel matkassar, ska du försöka fördela vikten jämnt mellan båda händerna.
Kontakta din barnmorska eller läkare om smärtan blir intensiv, strålar ner i benen eller åtföljs av andra symtom som domningar, feber eller blödningar. Ibland kan fysioterapi med specifika övningar för gravida rekommenderas för att stärka rygg- och bäckenmuskulaturen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online