Behandla PCOS naturligt – så lindrar du symtomen utan mediciner

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en vanlig hormonell störning som drabbar kvinnor efter puberteten. Tillståndet orsakar ofta oregelbundna menstruationer, ökad kroppsbehåring, insulinresistens och viktökning. I vissa fall kan PCOS även leda till infertilitet. Den exakta orsaken är fortfarande okänd, och det finns ingen botande behandling – men det finns flera sätt att lindra symtomen på naturlig väg, helt utan mediciner.

Det här behöver du

• Hälsosam kost
• Regelbunden träning
• Sojaprodukter

Så lindrar du PCOS-symtomen steg för steg

1. Ät en hälsosam och balanserad kost

En välbalanserad kost hjälper till att stabilisera hormonnivåerna, vilket i sin tur förbättrar PCOS-symtomen. Fokusera på färska och naturliga livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn – de bör utgöra grunden i din vardagskost.

2. Rör på dig regelbundet

Sikta på minst 30 minuter konditionsträning fyra till fem gånger per vecka. Enligt Dr. Marcelle Pick vid Women to Women är experterna överens om att fysisk aktivitet hjälper till att stabilisera hormonnivåerna och reglera menstruationscykeln.

3. Undvik bearbetat kött och ost

Kemikalier som används vid bearbetning av livsmedel har visats förvärra PCOS-symtomen. Försök därför att så ofta som möjligt äta färska och ekologiska råvaror istället för industriellt producerade produkter.

4. Håll en hälsosam vikt

Studier från National College of Naturopathic Medicine visar att kvinnor som håller en hälsosam vikt löper mindre risk att drabbas av svåra PCOS-symtom än kvinnor med övervikt. Redan en måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för din hormonbalans.

5. Reglera insulinnivåerna med lågt glykemiskt index

Många kvinnor med PCOS har svårt att hantera insulin i kroppen. Välj därför livsmedel med få enkla kolhydrater och lågt glykemiskt index. Forskning från Connecticut Center for Health visar att fiberrik mat passar kvinnor med PCOS särskilt bra, eftersom den smälts långsamt och håller blodsockret stabilt.

6. Ät soja

Isoflavonerna som finns i hela sojaprodukter har visats förbättra hormonella obalanser och kan därmed lindra PCOS-besvär. Tofu, sojamjölk, tempeh och sojabönor är utmärkta källor till naturligt soja.

7. Minska stressen i vardagen

Stress ökar utsöndringen av adrenalin, vilket stimulerar insulinproduktionen och därmed förvärrar PCOS-symtomen. Ta ett varmt bad, prova yoga eller meditation – lugnande aktiviteter hjälper dig att sänka stressnivåerna och må bättre överlag.

Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du har diagnosen PCOS eller misstänker att du har det. Naturliga metoder kan vara ett effektivt komplement, men de ersätter inte professionell medicinsk rådgivning.