Klimakteriet är en naturlig del av varje kvinnas liv. Det definieras som slutet på fertiliteten och infaller normalt 12 månader efter den senaste menstruationen, men kan även uppstå efter kirurgiska ingrepp som en borttagning av livmodern (hysterektomi). Övergången åtföljs ofta av symtom som kan vara mycket besvärliga för vissa kvinnor.
Ett av de vanligaste symtomen är värmevallningar – plötsliga anfall av intensiv värme som sprider sig över kroppen, ofta tillsammans med svettningar och rodnad. Som tur är brukar värmevallningar avta av sig själva och försvinna helt inom några år. Under tiden kan de dock ställa till med rejält besvär i vardagen. Här följer några konkreta råd som kan hjälpa dig att förebygga och lindra värmevallningar.
Håll koll på när värmevallningarna kommer. Observera om det finns ett mönster som pekar på en utlösande faktor, till exempel att vistas i en varm miljö, äta kryddstark mat, dricka kaffe eller alkohol, eller uppleva starka känslor. Undvik så långt möjligt situationer som kan utlösa en värmevallning.
Träna regelbundet, men undvik ansträngande motion nära läggdags eftersom det kan öka kroppstemperaturen. Minska stressen genom avslappningsövningar och djupandning, massage eller meditation – stress är en välkänd utlösare av värmevallningar.
Klä dig i tunna lager som du enkelt kan ta av om det blir för varmt. Ha gärna med en liten personlig fläkt. Sänk termostaten hemma och på arbetsplatsen om det är möjligt. Undvik även artificiellt uppvärmda situationer, som att använda hårfön eller elektriska handtorkar på offentliga toaletter.
Rökning kan förvärra värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Sluta röka och undvik att utsättas för passiv rökning.
Boka tid hos din vårdcentral eller läkare om värmevallningarna blir mer än ett mindre besvär och påverkar din livskvalitet. Diskutera fördelar och risker med receptbelagda läkemedel eller hormonbehandling (HRT), som i många fall kan lindra besvären effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online