Så behandlar du värmevallningar efter måltider

Värmevallningar är mycket vanliga hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Symtomen varierar från kvinna till kvinna, men de flesta upplever en plötslig känsla av värme över ansikte, hals och bröst. Ibland åtföljs värmevallningar av svettningar, ökad puls och rodnad, fläckig hud.

Värmevallningar efter måltider är särskilt vanliga, framför allt när man har ätit kryddstark mat, druckit alkohol eller fått i sig andra tillsatser. Även en stor måltid kan utlösa besvären. Här följer effektiva råd som hjälper dig att hantera och förebygga detta obehagliga tillstånd.

Det här behöver du

• Vitaminer
• Svalt vatten
• Bomullskläder

Så gör du – steg för steg

1. Ät en välbalanserad och näringsrik kost

Försök undvika bearbetade livsmedel, eftersom de ofta innehåller många tillsatser för att förstärka smaken. Håll dig till färska, naturliga råvaror som grönsaker, frukt och fullkorn. Begränsa också din konsumtion av rött kött, eftersom det visats kunna förvärra värmevallningar. Välj hellre fisk och fjäderfä.

2. Ta ett multivitamin varje dag

Klimakteriet och värmevallningar kan tömma kroppen på viktiga näringsämnen, särskilt vitaminerna B, C och E. Välj ett multivitamin som är framtaget specifikt för kvinnor i klimakteriet, eftersom det innehåller högre doser av just dessa viktiga vitaminer.

3. Rör på dig regelbundet

Träna i minst 30 minuter tre till fyra gånger per vecka. Studier visar att regelbunden motion minskar förekomsten av värmevallningar, inte minst de som uppstår efter måltider.

4. Drick svalt vatten

Drick ett glas svalt vatten om du får värmevallningar efter att ha ätit. Det hjälper till att både sänka kroppstemperaturen och återfukta kroppen.

5. Klä dig i tunna lager av bomull

Syntetiska tyger släpper inte huden andas och kan fånga värme nära kroppen. Välj istället lätta, luftiga bomullsplagg. Känner du att en värmevallning kommer kan du enkelt ta av de översta lagren för att snabbare kyla ned kroppen.

6. Andas djupt och långsamt

Andas in lugnt och jämnt medan du räknar till fem, andas sedan ut i samma takt medan du räknar till fem igen. Denna långsamma, medvetna andning har visats kunna stoppa och förebygga värmevallningar.

7. Undvik vanliga triggers

Kryddstark mat, koffein och alkohol är alla kända utlösare av värmevallningar hos kvinnor. Genom att minska eller utesluta dem ur din vardag kan du ofta minska besvären avsevärt.

8. Identifiera dina personliga utlösare

Granska noga vad du åt precis innan en värmevallning bröt ut. Det du konsumerade är sannolikt en utlösande faktor. Försök därefter att undvika just dessa livsmedel.

9. Ät lagom stora portioner

Ät bara tills du känner dig mätt. Överätning belastar kroppen och kan i sig utlösa värmevallningar.