När menopausen närmar sig kan du börja uppleva symtom på perimenopaus – övergångsperioden som vanligtvis inträffar tre till fem år innan menopausen börjar. Eftersom äggstockarna gradvis producerar mindre östrogen kan både din kropp, ditt humör och till och med ditt minne påverkas av de sjunkande hormonhalterna. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva metoder för att lindra besvären medan kroppen anpassar sig till förändringarna.
Lindra värmevallningar genom att undvika yttre faktorer som utlöser dem. Försök att notera när värmevallningarna kommer – till exempel efter koffeinhaltiga drycker, under perioder av hög stress eller mitt i natten. Hitta sedan praktiska lösningar: diskutera B-vitamintillskott med din läkare för att minska humörsvängningar, eller placera en fläkt nära sängen så att du kan svalka dig under natten och göra värmevallningarna mer hanterbara.
Om dina symtom inkluderar kraftig blödning eller kraftiga mensvärk kan p-piller vara ett alternativ värt att diskutera med din läkare. Lågdospiller som innehåller både östrogen och gestagen kan hjälpa till att minska kraftiga blödningar och koagelbildning, samtidigt som de hjälper dig att hålla humörsvängningarna under kontroll.
Bekämpa typiska tecken som viktökning runt midjan genom att ändra dina mat- och träningsvanor. Ät mer frukt och grönsaker och skär ner på livsmedel med högt innehåll av mättat fett. Lägg till lätta vikter i din träningsrutin för att motverka den muskelmassaförlust som ofta sker under perimenopaus och menopaus. En daglig aerobisk träning på 30 minuter kan inte bara förebygga viktökning, utan även lindra den mensvärk som ofta följer med under perimenopausens månader.
Möt irritabilitet och humörsvängningar genom att praktisera djupandningsövningar för att minska stress, eller genom att använda receptfria läkemedel som är utformade för att lindra premenstruella besvär. Om du led av premenstruellt syndrom (PMS) redan före perimenopausen bör du rådfråga din läkare om vitamintillskott, naturliga behandlingsmetoder eller hormonbehandling – särskilt om du börjar känna igen symtom på depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online