Hur man gör Kegal Övningar

försvagad bäckenbottenmuskulatur kan leda till inkontinens , bäcken tryck eller vaginal pro -lapse . Du kan stärka dessa muskler med Kegal övningar . Följ de här stegen . Instruktioner
1

Hitta bäckenbotten genom att stoppa din urinflödet . Bara göra detta några gånger tills du är säker på att du har hittat rätt muskler . Stoppa flödet av urin kan leda till urinvägsinfektioner genom att orsaka urin att backa upp i njurarna .
2

Koppla innan du gör Kegal övningar . Du kan göra dem sittande eller stående . men se till att blåsan är tom innan du börjar. Addera 3

Kläm bäckenbottenmuskulaturen så hårt du kan några gånger . Låt dem slappna av innan du börjar igen .
4

Håll dem och räkna till 3-5 sekunder . Släpp och slappna av musklerna innan du trycker igen . Gör detta så många gånger som du kan tills musklerna känner sig trött .
5

Träna en rutin för att göra Kegal övningar varje dag . Du bör börja med att göra tre uppsättningar av fem kramar om dagen .
6

Öka uppsättningar du göra för tre uppsättningar av tio varje dag .
7

Behåll dessa övningar på minst tre eller fyra dagar i veckan för att hålla bäckenbottenmuskulaturentonas och i god form . Addera