Har du en stor, ful knöl på fotens insida vid basen av stortån? Då kan du ha fått hallux valgus – ofta kallat förstorad tå. Tillståndet drabbar ungefär var tredje kvinna i USA, och hela nio av tio fall uppträder på kvinnors fötter.
Ortopeder beskriver hallux valgus som en felställning i skelettet som syns som ett brett benutskott på leden mellan stortån och foten. Problemet gör det svårt eller omöjligt att bära smala, moderiktiga skor och snygga klackskor. Tillståndet är dessutom smärtsamt, och när svullnad uppstår blir det allt svårare att stå och gå. I värsta fall krävs kirurgisk korrigering.
Det positiva är att förebyggandet är enkelt. Här får du lära dig hur du väljer skor som hindrar hallux valgus från att utvecklas, vilka hjälpmedel som kan lindra lindriga besvär och vilka extra rutiner som håller dina fötter friska.
Shoppa skor sent på eftermiddagen, när fötterna är som mest svullna och tar störst plats. Handla aldrig nya skor när du redan har ont eller bär obekväma skor – det snedvrider din bedömning av de nya skornas långsiktiga komfort.
Välj skor med rymlig tåbox som ger gott om plats åt fotens bredaste del, inklusive området där en förstorad tå kan växa fram. Det innebär oftast att du bör välja bredare modeller. Ställ dig stadigt på golvet och lägg skorna intill fötterna. Köp bara skor som är bredare än dina fötter när du står upp.
Välj skor med tillräcklig tjocklek och ett "vertikalt kupolutrymme" i tåboxen. Skons ovansida får inte klämma eller trycka ner på tårna eller stortåns led. Många experter glömmer att nämna att vertikalt tryck mot tåleden kan förvärra utvecklingen av hallux valgus lika mycket som det horisontella trycket från trånga skor.
Klackskor är en direkt orsak till hallux valgus. Är du ärftligt benägen att utveckla tillståndet bör du undvika klackskor helt. Smala, spetsiga klackar är helt uteslutna. Bär du dem idag kommer besvären att växa – och förr eller senare klarar du inte av att bära dem ändå.
Måste du få extra höjd? Undvik då klackar som pressar mot tåleden och tvingar tårna i en onaturlig vinkel. Välj istället bekväma kilklackar, plattformsskor och grova klackar som reser sig högst fem centimeter över en plan bas och som jämnt fördelar trycket över hela fotsulan. Klackar som samlar hela kroppsvikten mot en enda punkt under framfoten är lika skadliga som smala, spetsiga skor som främjar bildandet av förstorad tå.
Ta av dig skorna så ofta du kan. Bygg upp en hemvana att vara utan skor. Promenera barfota på gräs i parken i 20 minuter om dagen.
Lägg in ortopediska inlägg i skorna vid behov, så att varje par du använder dagligen blir så bekvämt, stödjande och skonsamt som möjligt. Dämpande sportsockor samt kuddar och dynor mot förstorad tå kan också hjälpa. Köp dock större skor för att få plats med stoppningen – annars blir skorna trånga och obekväma, vilket i sig är en vanlig orsak till problemen.
Inkludera fotmassager, fotbad och andra fotbehandlingar som lindrar tryck och håller muskler, senor, ligament och leder i fötterna flexibla och mjuka.
Hallux valgus är vanligt, men i hög grad förebyggbart. Med rätt skoval, bra stöd och regelbunden fotvård kan du hålla fötterna friska, smärtfria och redo för både vardag och träning. Upplever du redan besvär, kontakta gärna en ortoped eller fotterapeut för individuell rådgivning innan problemen förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online