Extrema temperaturer – oavsett om det handlar om svåra värmeböljor eller bitande köldperioder – kan utgöra allvarliga risker för din hälsa. Att känna till rätt åtgärder kan göra stor skillnad och förebygga allt från vätskebrist och värmeslag till frostskador och hypotermi. Här följer praktiska råd för att skydda både dig själv och andra.
Fyll på med vätska. Drick rikligt med vatten, även när du inte känner dig törstig. Undvik sockrade drycker som läsk och juice samt alkohol, eftersom dessa kan förvärra vätskebristen.
Svalka kroppen. Ta svala bad eller duscher och lägg svala kompresser på nacke, handleder och vrister för att snabbt sänka kroppstemperaturen.
Stanna inomhus. Undvik att vistas utomhus under dagens varmaste timmar, oftast mitt på dagen mellan klockan 11 och 15.
Minska den fysiska ansträngningen. Dra ner på fysiska aktiviteter, särskilt de mest krävande, och utför dem hellre under de kyligare delarna av dygnet.
Sök skugga. Om du måste vara utomhus, leta upp en skuggig plats eller använd paraply eller solhatt för att skydda dig mot direkt solljus.
Klä dig rätt. Välj lätta, löst sittande plagg i naturmaterial som bomull och linne, som låter huden andas.
Håll dig informerad. Följ väderprognoser och officiella varningar, till exempel klass 1-varningar för höga temperaturer från SMHI, så att du vet när hetvarning har utfärdats.
Klä dig i lager. Använd flera tunna lager av löst sittande kläder istället för ett enda tjockt lager. Då kan du enkelt justera kläderna efter behov och behålla värmen bättre.
Täck exponerad hud. Använd vantar, mössa och halsduk för att skydda extremiteterna, där kroppen lättast tappar värme.
Sök skydd inomhus. Stanna inne så mycket som möjligt. Måste du gå ut, håll tiden kort och se till att täcka all bar hud.
Håll värmen hemma. Använd filtar, täcken eller värmekällor för att hålla hemmet behagligt varmt – men tänk alltid på brandsäkerheten.
Rör på dig. Lugna aktiviteter inomhus, som stretchning och lätt träning, stimulerar blodcirkulationen och hjälper kroppen att hålla temperaturen uppe.
Ät näringsrik mat. En bra kost ger kroppen näring och energi, vilket gör det lättare att hålla värmen under långa kalla perioder.
Kolla på andra. Ring eller besök regelbundet äldre, kroniskt sjuka och andra utsatta personer, som är extra känsliga för köldrelaterade sjukdomar.
Var försiktig utomhus. Vid utomhusaktiviteter i kallt väder bör du vidta försiktighetsåtgärder för att undvika frostskador och hypotermi. Se upp för isiga ytor och ta regelbundna pauser i värmen.
Oavsett om termometern stiger eller faller handlar första hjälpen om att lyssna på kroppens signaler, planera i förväg och visa omtanke om personer i riskgruppen. Vid tecken på värmeslag, hypotermi eller allvarlig frostskada ska du alltid kontakta vården – ring 1177 för rådgivning eller 112 vid akuta situationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online