Vad är första hjälpen för värme och kyla?

- Rehydrera - Drick mycket vatten, även om du inte känner dig törstig. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, juice och alkohol eftersom de kan förvärra uttorkningen.

- Kyl ner kroppen - Ta svala bad eller duschar. Använd coola kompresser på nacke, handleder och vrister för att sänka kroppstemperaturen.

- Håll dig inomhus - Undvik att gå utomhus under de varmaste timmarna på dygnet.

- Minimera fysisk ansträngning - Minska fysiska aktiviteter, särskilt ansträngande.

- Sök skugga - Om du är utomhus, hitta en skuggig plats eller använd ett paraply för att skydda dig mot direkt solljus.

- Bär lämpliga kläder - Bär lätta, löst sittande kläder gjorda av naturliga fibrer som bomull och linne.

- Håll dig informerad - Övervaka väderprognoser och varningssystem för att hålla dig informerad om värmeböljor.

Kall våg

- Klä dig i lager - Bär flera lager av löst sittande, lätta kläder. Detta gör att du kan anpassa dina kläder efter behov för att hålla dig bekväm.

- Täck exponerad hud - Använd handskar, mössa och halsduk för att skydda dina extremiteter.

- Sök skydd - Håll dig inomhus så mycket som möjligt. Om du måste gå utomhus, begränsa din tid och täck över exponerad hud.

- Värm ditt hem - Använd filtar eller värmeelement för att hålla ditt hem varmt.

- Håll dig aktiv - Skonsamma inomhusaktiviteter, som stretching och lättare övningar, hjälper till att hålla blodcirkulationen och kroppstemperaturen uppe.

- Ät en hälsosam kost - Att äta hälsosamt ger kroppen näringsämnen och energi för att hålla sig varm.

- Kontrollera andra - Kontrollera regelbundet äldre, kroniskt sjuka eller utsatta personer som är mer mottagliga för förkylningsrelaterade sjukdomar.

- Håll dig säker utomhus - Om du är engagerad i utomhusaktiviteter under kallt väder, vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra frostskador och hypotermi.