Vad händer med andningsfrekvensen när du gör jumping jacks?

Det finns fyra huvudtyper av fysisk aktivitet: aerob träning, muskelstyrkande träning, benstyrkande träning och stretching. Även om aeroba övningar, som löpning och jumping jacks, också stärker dina muskler och ben, ligger huvudfokus för aerob aktivitet på att träna hjärtat att använda energi mer effektivt. Hur aerob aktivitet påverkar din andningsfrekvens och kroppen i övrigt beror framför allt på träningsens intensitet och längd.

Aerob träning

Simning, löpning och jumping jacks är alla exempel på aerob träning. När du utför en aerob övning använder dina muskler syre för att klara uppgiften. Kroppens ökade syrebehov gör att andningsfrekvensen höjs, så att du tar in mer syre. Din puls ökar samtidigt, vilket gör att hjärtat pumpar ut mer blod genom hela kroppen – blodet har i sin tur till uppgift att leverera syret till musklerna.

Intensitet

Träningsintensitet handlar om hur hårt du får dina muskler att arbeta. Genom att successivt öka intensiteten tränar du kroppen att bekvämt hantera mer krävande träning över tid. Om du till exempel börjar med 40 jumping jacks per minut och repetitionerna känns enkla, kan du öka till 50 per minut för att göra övningen mer utmanande. Med tiden anpassar sig kroppen, och 50 jumping jacks per minut känns lika lätt som tidigare. Ju högre intensitet du lägger till, desto mer ökar både andning och puls.

Längd

Längden anger hur länge du kan utföra en övning utan paus. Det finns ett omvänt samband mellan längd och intensitet: ju hårdare du tränar, desto kortare tid klarar du att hålla på. Precis som med intensiteten kan du träna upp kroppens uthållighet genom att gradvis förlänga passen. Enligt Pennsylvania State University Strength and Fitness bör aerob träning pågå i minst 12 minuter, exklusive uppvärmning och nedvarvning – men ju längre du orkar, desto bättre.

Jumping jacks och andningsfrekvens

Regelbunden aerob träning gör att kroppen tål mer intensiva pass under längre tid. När kroppen har vant sig vid ett visst antal jumping jacks inom en given tidsram höjs inte andningsfrekvensen lika mycket längre, och du får inte heller samma träningsnytta som tidigare. Då behöver du öka intensiteten. När det gäller jumping jacks kan du exempelvis göra fler repetitioner utan att förlänga passet – på så sätt behåller du övningens positiva effekter.