Avancerad Isometrisk Workout Metoder

Mest träning kräver mycket rörelse ; Men , när det kommer till isometrisk träning , blir rörelsen irrelevant . Generellt dessa pass kräver utöva muskelfibrer utan att ändra längden på fibern , vilket innebär att kroppen stannar på en plats under övningen . Det finns flera avancerade varianter och tekniker för isometrisk träning . Vardagliga Triceps

Avancerade pass behöver inte göras på ett gym . Även under en dag på kontoret , kan isometriska träning utföras på armarna . En teknik för att öka Triceps styrka är att använda skrivbordet som motstånd . Att arbeta triceps , placera händerna platt på skrivbordet , armarna något utanför kroppen , med armbågarna utåt. Med en 90 - graders vinkel , tryck nedåt på skrivbordet , hålla i 10 till 15 sekunder . Koppla under 1 minut och upprepa. Utför minst två till tre set för att slutföra trötthet .

Vardags Biceps

Om du kan göra en tricep träning , är chansen att du kan göra en bicep träning . Vare sig vid ett skrivbord eller runt huset , fungerar nästan varje tungt föremål som ditt motstånd . Om du använder ett skrivbord , placera händerna under skrivbordet , handflatorna platt och uppåt . Håll den övre delen av din arm vertikalt , med underarmarna horisontella . Armbågarna kan vila mot sidorna. Liksom Triceps träning , fortsätt att dra ihop musklerna , utom i det här fallet , utför en " hiss " kontraktion . Addera Quick Body Compound Motion

En fördel av isometrisk träning är den snabbhet med vilken de kan utföras . Relativt lite vila krävs mellan uppsättningarna , vilket möjliggör ett mycket mer flexibelt schema. Om du har bråttom kan utföras en hel body workout . Omfattar bara tre övningar , oftast en tricep , biceps och ben träning . För benen , hitta en stadig vägg och luta ryggen rak mot väggen ; benen bör bilda en 90 -graders vinkel. Håll positionen så länge som möjligt. Gör 2-3 set . För triceps , placera händerna platt mot en vägg . Placera kroppen i 45 graders vinkel mot väggen . Håll så länge som möjligt . För biceps , vända runt och hålla samma kroppsvinkel, med handflatorna platt på väggen , men den här gången , inför motsatt riktning .
Avancerad Leg ISOMETRISK

Bortom sittpositionsövningarför benen , kan andra övningar följa med ett ben - fokuserad träning . För benet form och toning , låg på golvet . Lyft ena benet upp och hålla så länge som möjligt . Låt det sjunka och upprepa med andra benet . Utför minst 2-3 set . För curling , sitta på en stol eller i en soffa med en front . Placera benen i 90 graders vinkel för att undvika överskott stress på knäna . Dra benen mot ryggen . Gör 2-3 set . Addera