Ditt blod är rikt på syre och näringsämnen som håller dina celler vid liv och får kroppen att fungera. Därför är det viktigt att upprätthålla en stark blodcirkulation i hela kroppen. En god cirkulation gör det möjligt för kroppen att transportera näring, gaser och avfallsprodukter till och från cellerna, och hjälper dessutom till att stabilisera kroppstemperaturen och pH-nivåerna.
Dålig cirkulation kan i stället leda till olika hälsoproblem som ödem (vätskeansamlingar), muskelkramper, trötthet, håravfall och hudproblem. Det positiva är att du själv kan främja och förbättra din blodcirkulation genom att ändra dina livsvanor, justera kosten och komplettera med rätt näring.
Bryt dåliga livsstilsvanor som rökning och alkohol. Sluta röka genom att krossa dina cigarettpaket – rökning höjer dina kolesterolnivåer, vilket förtäder artärerna och gör att blodkärlen dras ihop. Upphör även med alkoholkonsumtion, eftersom överdrivet drickande enligt Texas Heart Institute kan leda till utvidgad kardiomyopati. Det innebär att hjärtat förlorar sin pumpförmåga, vilket ger otillräcklig cirkulation i kroppen.
Lämna den stillasittande tillvaron för att förbättra cirkulationen. Börja träna regelbundet i minst 30 minuter per dag för att få igång blodflödet – det kan öka blodcirkulationen med upp till 50 procent. Välj vilken konditionsaktivitet du helst trivs med, till exempel cykling, löpning, promenader eller simning. Börja lugnt med tre pass i veckan för att vänja kroppen vid motionen, och öka successivt tills du tränar fem till sex gånger i veckan.
Undvik mättade fetter och transfetter samt drycker med koffein, kaffe och läsk. Louisiana State University Health Sciences Center har påvisat ett samband mellan sockrade drycker och högt blodtryck, vilket kan sänka blodcirkulationen. Ät i stället frukt och grönsaker – de förbättrar cirkulationen genom bioflavonoider och andra näringsämnen som främjar en hälsosam blodström.
Komplettera din dagliga kost med ett tillskott av ginkgo biloba. University of Maryland Medical Center uppger att ginkgo biloba används mot cirkulationsproblem eftersom det vidgar blodkärlen samtidigt som det minskar blodplättarnas klumpbenägenhet. Ta upp till 120 milligram dagligen, fördelat på flera doser, för att främja blodcirkulationen.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner eller har en befintlig hjärt- och kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online