Meditation är en praktik där du medvetet utvecklar ditt medvetande och din inre närvaro för att uppnå större klarhet och ro. Genom att kombinera meditationens mentala fokus med fysisk rörelse får du ett helt nytt grepp om din träning.
Promenader, löpning, dans, simning och cykling är alla exempel på aktiviteter som fungerar utmärkt som rörelsemeditationer. Nyckeln till bästa resultatet är att välja en aktivitet du verkligen uppskattar. Din meditation kan pågå från 15 minuter upp till en timme, eller så länge du känner för att röra på dig.
När du påbörjar din valda aktivitet, tillåt dig själv att koppla bort yttre oljud och distraktioner. Distraktioner försvinner aldrig helt – äkta koncentration handlar om att bibehålla fokus mitt i all rörighet. Brukar du lyssna på musik via hörlurar när du tränar? Lämna dem hemma den här gången.
Under de första fem minuterna av din aktivitet, notera om din andning är snabb och ytlig eller lugn och avslappnad. Fundera över om du andas ut lika länge som du andas in. Se din andning som en rullande våg av energi, och rikta uppmärksamheten mot hur varje andetag försörjer kroppen och de arbetande musklerna med livsviktigt syre.
I mitten av träningspasset, låt kroppen röra sig medan du reflekterar över hinder som påverkar dig mentalt eller fysiskt. Identifiera det mentala bråte du kanske bär på och medvetet befria sinnet från bördan av tidigare händelser.
När du når toppintensiteten i ditt pass, upprepa din avsikt i huvudet. Exempel på avsikter kan vara tacksamhet eller empati. Reflektera över hur ditt sinne och din kropp samverkar för att förverkliga avsikten.
Sänk intensiteten för att komma ner i varv. Under de sista tio minuterna, rikta uppmärksamheten åter mot andningen. Föreställ dig att varje inandning bjuder in vitaliserande energi i kroppen, medan varje utandning driver ut trött och instängd luft. När du har avslutat träningen, ta fem minuter på dig att landa och låt dig själv omfamna nuet precis som du är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online