Offentliga bastuer kan kännas främmande för den som aldrig badat bastu tidigare. I grunden handlar det helt enkelt om uppvärmda rum eller byggnader där värmen får kroppen att svetta ordentligt. Bastubad har flera uppskattade hälsofördelar: de stimulerar förbränningen, förbättrar blodcirkulationen och lindrar spända muskler. Därför är bastuer en självklarhet på de flesta gym, simhallar och spa-anläggningar.
Drick vatten i förväg. Drick minst 2,5 dl vatten innan du går in i bastun och undvik att äta en tung måltid under timmen dessförinnan. Vätskan är viktig eftersom kroppen förlorar mycket vätska genom svettningen.
Ta av alla smycken. Metallsmycken kan bli brännheta och skada huden, och armbandsur kan gå sönder av värmen. Ta även av glasögonen eller kontaktlinserna innan du kliver in – glasögon immar igen snabbt och linser kan skadas eller torka ut.
Använd lätta kläder. Ha på dig baddräkt eller badshorts, en handduk eller kläder som du inte bryr dig om att svettas i. Sitter du i en infraröd bastu, som använder strålningsvärme i stället för ånga, rekommenderas en tunn handduk så att du inte blockerar de infraröda strålarna. Bär alltid tofflor eller sandaler utan läder – läder blir hårt och sprött med tiden, och limmet som håller ihop skorna löses upp av svetten.
Ta med en andra handduk att sitta på. Handduken absorberar svetten och skyddar samtidigt bänken. De flesta bastuer har två sittnivåer: en övre och en nedre bänk. Eftersom värmen stiger uppåt är den nedre bänken svalare – nybörjare bör därför börja där och gradvis vänja sig vid högre temperatur.
Lämna bastun efter cirka 15 minuter. Vill du ta ytterligare ett pass, drick lite vatten och vänta minst tio minuter innan du går in igen. Känner du dig yr, omblandad eller får huvudvärk – lämna bastun direkt och svalka dig.
Duscha svalt efteråt. Avsluta bastubadet med en sval dusch för att skölja bort svetten och få cirkulationen att komma tillbaka i balans. Komplettera gärna med mer vätska.
Visa hänsyn till andra. I en offentlig bastu gäller gemensamma spelregler. Ha alltid minst en handduk på dig när du kliver in, och utgå från att nakenhet inte är tillåten om du inte tydligt märker att det är kutym på just den platsen. Stirra inte på andra badande och respektera deras personliga utrymme. Prata gärna, men gör det med låg röst för att bevara bastuns lugna stämning. Häll dessutom då och då lite vatten – endast vatten – på bastusteen; lämna inte det ansvaret enbart åt de andra.
Undvik alkohol före och efter bastubadet, eftersom det ökar risken för vätskebrist och yrsel. Gravida, personer med hjärt- och kärlsjukdomar eller lågt blodtryck bör rådfråga läkare innan de bastar. Lyssna alltid på kroppens signaler – ett bastubad ska kännas avslappnande, aldrig pressande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online