Pilates Magiska Ringen Övningar

Många av oss gå till gymmet med ett mål: att komma i form . Tyvärr har vi ofta liten kunskap om maskiner tillgängliga och ingen lust att be om hjälp med att välja en . Försök att träna hemma istället . I utvecklingen av träningsvideos och fitness verktyg som finns , kan du finslipa din träning till dina oroliga områden , som går i din egen takt utan trycket av en folkmassa som stirrar . Sittande benpress

sittande benpress träning fungerar hamstrings . Sitta rakt i en stol med benen placerade platt på marken , fötterna framåt . Placera den magiska ringen mellan dina inre lår , ungefär en tum ovanför knät . Den bör sträcka lodrätt ner dina inre lår . Flytta till kanten av stolen och sakta rulla fötterna uppåt , stoppa när du når bollen på foten . Kontrakt benen , trycka dem inåt mot trycket av pilates cirkel. Håll i 3-5 sekunder och slappna av . Gör övningen fem gånger och sedan sänka fötterna till marken och upprepa cykeln .
Pilates V Övning

Denna övning liknar hela båtens position i yoga . Den fokuserar på att stärka kärnan i kroppen , arbetar magmusklerna och höftböjarna samt centrala muskler i ryggen . Ligg ner på rygg och sträcka på benen rakt ut framför dig . Föra dem samman och pressa , bygga tryck i mellan benen . Ta pilates magiska cirkeln och håll den rakt ut bakom huvudet . Håll ihop benen och rulla höfterna uppåt och sakta höja benen mot taket . Höj din rygg upp från marken med armarna parallellt med huvudet . Din kropp bör nu vara i en V position, knäskålarna och axlar direkt över från en annan . Efter att ha nått denna position , sänk dig själv till marken och ta med den magiska ringen brösthöjd . Böj armbågarna och använda båda armarna för att skjuta den magiska ringen inåt , med minst 4 sekunder när händer möts. Addera Arc

båge övningen är fokuserade på abs , bröst och övre och nedre ryggmusklerna . Sitt på golvet med ryggen rak och benen i sittande ställning . Placera den magiska ringen på bröstet nivå och andas in djupt , stiger upp mot taket när du andas in . När du andas ut , dra ihop bröstmusklerna och pressa den magiska ringen . Gör detta några gånger för att få bekväm och sedan när du andas in , arch dig tillbaka och rulla axlarna ner mot golvet . När ryggen når golvet , andas ut och dra ihop bröstmusklerna . Håll positionen tills du är klar andas ut och sedan rulla tillbaka till utgångsläget. När sittande , skjut den magiska ringen in och ut tio gånger , upphandlande bröstmusklerna som det trycks inåt och släppa när det expanderar .
Upper Body Workout

Denna övning är perfekt för nybörjare . Den fokuserar på musklerna i överarmar , rygg och buk . Sitt på golvet med böjda knän i 45 graders vinkel . Square dina axlar och sitta rakt , hålla fötterna på golvet . Ta pilates magisk ring och håll den brösthöjd . Sträck ringen rakt ut framför dig och lås armbågarna . Ta ett djupt andetag och dra åt musklerna i buken . Tryck ringen inåt när du andas ut , böja armbågarna och dra åt musklerna i axlar och övre ryggen . Håll stretch i 5 sekunder och släpp. Du bör inte försöka göra ändarna på ringen touch. Addera