Varje år deltar tusentals människor i behandling för alkohol- och narkotikamissbruk i USA, men endast en relativt liten andel förblir helt fria från droger och alkohol efter avslutad behandling. Rehabiliteringen kan sätta dig på rätt väg, men för att förbli nykter på lång sikt krävs att du lär dig nya livskunskaper och vanor, omger dig med stödjande vänner, utvecklar ett nytt sätt att tänka och tar personligt ansvar för din återhämtning.
Många fastnar i vanan att framför tv:n eller spela dataspel i timmar. Även om detta är ett sätt att döda tid är det viktigt för den tillfrisknande missbrukaren att lära sig färdigheter som bygger upp självkänslan. Din självkänsla är redan skadad – det kan till och med vara en av anledningarna till att du blev beroende från början.
Att ägna sig åt aktiva sysselsättningar utan koppling till beroendet kan göra stor skillnad. Bli volontär och hjälp barn i skolan eller i samhället, arbeta deltid på biblioteket, leverera mat till äldre eller engagera dig i ett lekmannauppdrag inom din trosinriktning. Detta kan hjälpa dig att utveckla en känsla av värde och självrespekt, helt oberoende av ditt tidigare beroende.
Konst kan hjälpa dig att utveckla självkänslan och är ett bra sätt att fylla fritiden både under och efter behandlingen. Om du utvecklar din talang kanske du till och med kan tjäna lite extra pengar, men det viktigaste är att kreativt skapande kan vara stabiliserande och lindra stress och tristess. Tristess är nämligen en av de vanligaste anledningarna till att många har svårt att hålla sig borta från alkohol och droger.
När du ser konstverk du har skapat inser du att du faktiskt har ett värde. Detta kan hjälpa dig att hålla dig borta från droger och alkohol, och du blir mindre mottaglig för gamla "vänner" som försöker övertala dig att återgå till självdestruktiva vanor.
Om du hänger med dina gamla drickkompisar är risken stor att du börjar dricka igen. Det kanske inte händer över en natt, men med tillräckligt lång tid kommer det att göra det. Lura inte dig själv att tro att du kan "hänga med grabbarna" utan att hamna i trubbel. Det räcker med ett enda återfall för att bli beroende igen, så håll dig borta från dem som använder droger eller dricker. Välj istället vänner som kanske inte är lika "spännande", men som stöttar dig i ditt arbete att förbli nykter och drogfri.
Istället för att tillbringa långa timmar framför tv:n – ställ bort den och bli en läsare. Läs om hur man förblir nykter. Läs personliga berättelser från personer som har lyckats. Läs om bakomliggande problem som ofta följer med alkohol- och drogmissbruk, exempelvis depression eller bipolär sjukdom. Läs positivt material som hjälper dig att utvecklas andligt. Läs Bibeln. Håll dig även uppdaterad om aktuella händelser. Läsande stärker sinnet, utvecklar intellektet och håller tankarna aktiva. Genom andras berättelser och insikter kan du få mental styrka och den uppmuntran som behövs för att hålla dig borta från droger och alkohol.
Bön kan hjälpa dig att finna styrkan att övervinna beroendet. För många fungerar det verkligen, men det kräver också uthållighet och ett regelbundet andligt liv.
Tro inte att du kan "smaka" då och då och ändå förbli nykter. Som missbrukare måste du fatta ett fast beslut om att aldrig mer dricka – inte alls, aldrig. Alkohol är inte något du kan njuta av måttfullt, som många andra kan. Den har en makt över missbrukaren, och det bästa du kan göra är att bestämma dig för att inte röra en droppe, någonsin. Det är något du måste vara beredd att ge upp helt och hållet. Detta beslut är ett avgörande steg på vägen mot en varaktig återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online