Det är nästan omöjligt att helt undvika kontakt med virus och bakterier, men med några enkla vanor och rutiner kan du kraftigt minska risken att smittas – samtidigt som du stärker kroppens egen förmåga att bekämpa infektioner. Virus sprids på många olika sätt: via saliv, nysningar, händer, mat och vatten samt genom sexuella kontakter. Här är tio beprövade metoder för att skydda dig själv och dina nära och kära.
Undvik kontaminerad mat och vatten när du reser, särskilt i länder med sämre sanitära förhållanden. Ät inte tveksamt kött eller mejeriprodukter och håll dig uppdaterad om återkallade livsmedel. Detta minskar risken för gastroenterit (mag-tarmkatarr), som ofta orsakas av tarminfektioner.
Handhygien är ett av de mest effektiva skydden mot smitta. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten, särskilt efter kontakt med personer som kan vara sjuka. Föräldrar bör alltid tvätta händerna efter blöjbyte och innan matlagning. Har du inte tillgång till tvål och vatten? Ha gärna handsprit med dig och använd den regelbundet.
Använd din egen kopp, flaska och dina egna bestick. Att dela drycker eller matredskap är ett vanligt sätt för virus att spridas – lär därför också barnen att inte byta koppar eller suga på varandras sugrör.
Ta den årliga influensavaccinen och håll dina rutinvaccinationer aktuella. Vacciner ger kroppen immunitet mot virus och är en av de mest grundläggande och effektiva åtgärderna för att undvika att bli svårt sjuk.
Kondom vid varje sexuellt umgänge minskar risken att överföra eller få sexuellt överförbara virus, bland annat hiv (humant immunbristvirus) och HPV (humant papillomvirus). Det är ett enkelt men livsviktigt skydd.
Se till att det inte finns stillastående vatten i eller runt ditt hem – exempelvis i övergivna pooler, fat under blomkrukor eller ansamlat regnvatten. Sådana miljöer drar till sig myggor, som kan sprida blodburna sjukdomar som West Nile-feber.
En studie publicerad i tidskriften Epidemiology and Infection i december 2006 visade att brist på D-vitamin ökar risken för infektionssjukdomar. Solljus är kroppens naturligaste källa till D-vitamin, men även torskleverolja (tran) och kosttillskott kan hjälpa dig att hålla nivåerna uppe, särskilt under mörka årstider.
Rengör ofta berörda ytor både hemma och på arbetsplatsen med klorlösning eller alkoholbaserade servetter. Tänk extra på telefoner, tangentbord, skrivbord, dörrhandtag och ljusknappar – där kan smittämnen överleva länge och lätt spridas mellan människor.
Ett starkt immunförsvar är din bästa försvarslinje. Ät näringsrik mat, sov tillräckligt och motionera regelbundet för att hålla både kropp och sinne i toppform. Undvik rökning, överdriven alkoholkonsumtion och långvarig stress – alla tre försvagar kroppens förmåga att bekämpa virus.
Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC kan antiviral kemoprofylax, exempelvis Tamiflu (oseltamivir), rekommenderas för personer med hög risk för komplikationer vid influensa samt för dem som varit i kontakt med smittade. Dessa läkemedel är cirka 70–90 procent effektiva för att förebygga influensa när de tas i tid. Rådfråga alltid läkare innan du använder sådana mediciner.
Genom att kombinera dessa tio vanor skapar du ett starkt skydd mot virusinfektioner – för både dig själv och din omgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online