Att mäta kroppsfett med hudvecktång är ett enkelt och prisvärt sätt att följa din kroppssammansättning över tid. Genom att mäta hudvecken på sju specifika punkter på kroppen får du en god bild av din fettprocent. För bästa resultat behöver du bara en sak: en tång av hög kvalitet. Här går vi igenom exakt hur du gör, steg för steg.
Använd tumme och pekfinger för att lyfta huden från muskeln och skapa en liten, jämn hudveck. Undvik att klämma ihop fettet för hårt. Låt vecket vila i fem sekunder, placera sedan tången mitt mellan veckets övre och nedre kant och avläs mätvärdet. Observera att hos mycket smala personer kan vecket vara minimalt, medan det hos överviktiga blir tjockare och därmed lättare att avläsa.
Ta mätningarna på följande sju ställen:
Använd tången vertikalt vid alla punkter utom de midaxillära, höftnära och subskapulära – där ska tången istället följa hudens naturliga veck, alltså vågrätt eller diagonalt.
Vid gruppstudier eller personlig uppföljning bör samma person med samma kalibrerade tång utföra alla mätningar. Det säkerställer att resultaten blir jämförbara över tid och mellan olika tillfällen.
Gör dina mätningar på samma sida av kroppen varje gång. Föredrar du att mäta båda sidor kan du beräkna medelvärdet av de två för ett enda resultat. Konsekvens är nyckeln om du vill kunna följa verkliga förändringar i kroppsfett.
Om en mätpunkt ska mätas mer än en gång, vänta minst 30 sekunder innan du nypar igen. Det ger huden tid att återgå till sitt naturliga tillstånd, vilket ger ett mer tillförlitligt värde.
Med rätt teknik och lite övning kan hudvecksmätning ge dig värdefulla data om din kroppssammansättning. Mät gärna vid samma tidpunkt på dagen, exempelvis på morgonen före träning, för ännu mer konsekventa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online