Hur man tar de 7 skinfold Mätningar med skjutmått

En vanlig metod för att mäta kroppsfett är genom att mäta tjockleken av underhudsfett på 7 särskilt köttiga delar av kroppen . Dessa skinfold mätningar görs med ett speciellt verktyg som heter bromsok , och det kräver en del skicklighet och praxis för att bli korrekt . Om du har ett par bra bromsok och du vill beräkna din procent kroppsfett , är det första steget för att få dessa hudveck measurements.The stegen nedan kommer att lära dig hur man gör det på rätt sätt . Detta är vad du behöver
bromsok
Visa fler Instruktioner
1

först lära sig att nypa i huden för att ta en korrekt mätning . Lyft upp huden från muskeln med tummen och pekfingret , så långt det går utan att skada . Detta görs bäst när personen i fråga står . Försök inte att pressa skinfold för mycket , eftersom fett är komprimerbar och detta kommer att ge dig en felaktig läsning . Efter 5 sekunder , tillämpa bromsok halvvägs mellan toppen och botten av luckan och ta en läsning .

Tänk på detta är svårt med mycket magra människor . Om du klämma och mäta hans /hennes muskeltjockleksnarare än huden och subkutant fett , vet du det för att han /hon kommer att säga " Aj! " Du kanske måste göra en mycket mycket liten veck för att få bara fett . Å andra sidan kommer det hudveck vara mycket tjock och enkel åtgärd på en fet person .
2

nu , lära sig var att ta de 7 mätningar .

( 1 ) bröstmuskeln : halvvägs mellan nippeln och armhålan ( 2 ) midaxillary : direkt under armhålan , under nivån för den nippel ( 3 ) Triceps : på baksidan av armen , halvvägs mellan axeln och armbågen ( 4 ) subprailiac : på sidan, strax ovanför höftbenet ( 5 ) buk : en tum från bredvid naveln ( 6 ) lår : halvvägs mellan övre delen av låret och knäet, på framsidan av benet ( 7 ) subscapulur : på ryggen, under skulderbladet

Alla hudveck bör göras vertikalt, med undantag av den midaxillary , subprailiac och subscapular . Dessa bör tas längs naturliga veck i huden , horisontella eller diagonala . Addera 3

Därefter lär konsekvens och exakthet . Om mätningarna görs för en grupp människor , bör samma person mäta skinfolds med samma par bromsok så att resultaten av kroppsfett beräkningar kan jämföras .

Samma sak gäller om du mäter själv över en tidsperiod. Har samma person mäta dig så att du kan spåra ändringar noggrant .
4

Dessutom, om du mäter ditt kroppsfett under en tid , är det viktigt att alltid nypa på samma sida av kroppen. Alternativt kan du göra båda sidor av kroppen och det genomsnittliga resultatet . Bara vara konsekvent hur du än gör det .
5 p Om du mäter samma område mer än en gång , vänta minst 30 sekunder innan du nyper igen så att huden kan normaliseras.
Addera