Motion har många hälsofördelar, men det kan kännas omöjligt att få plats med träningen när kalendern redan är fullspäckad. Den goda nyheten är att det finns flera smarta sätt att smyga in extra rörelse i en stressig vardag. Genom att kreativt passa in fem minuters motion fyra till sex gånger per dag når du enkelt upp till de rekommenderade 20–30 minuterna daglig aktivitet.
Tänk utanför ramarna och leta efter möjligheter att röra på dig varje dag. Gör jumping jacks under tv-reklamerna eller promenera upp och ner i hallen medan du pratar i mobiltelefonen. Lek kull eller hoppa rep utomhus med barnen eller barnbarnen, eller ha ett kuddkrig med din partner. Dansa medan du plockar ur diskmaskinen och rör dig flitigt när du städar familjerummet och ställer undan saker.
Även en kort promenad har positiva hälsoeffekter. Ta en snabb sväng runt kvarteret på lunchrasten eller efter skolavlämningen. Ta hunden ut på en runda, eller lägg barnet i vagnen för en liten utflykt i friska luften.
Gör vanliga hushållsjobb till aktiva spel. Ställ kökstimern på fem minuter och försök hinna klä på dig och bädda sängen innan den pingar. Tävla mot dig själv om hur snabbt du kan ställa undan tvätten eller packa upp matvarorna.
Några extra steg vid varje tillfälle blir många tillsammans. Gå upp och ner för varje gång i livsmedelsbutiken och bära in matkassarna ett i taget istället för alla på en gång. Promenera fram och tillbaka i korridoren när du hälsar på kollegan i kontoret bredvid, eller ta trapporna upp för att bädda sängen, sedan upp igen för att ställa undan tvätten och en tredje gång för att städa badrummet.
Musik kan hjälpa dig att komma igång. Dansa till pigga melodier när du dammar och sväng loss till din favoritmusik när du städar badrummet eller ställer in handelsvarorna. Spela barnvänlig musik och dansa runt i vardagsrummet tillsammans med barnen eller barnbarnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online