Bra Kroppsmekanik för Office Environment

Kropps mekanik , hur vi flyttar våra kroppar under vår normala dagliga rutin , speglar det sätt som vi har blivit vana vid att sitta, stå , lyfta och till och med sova . Vårt sätt att röra sig ( eller inte rör sig ) kommer att påverka hälsan hos våra kroppar på lång sikt . Eftersom så många av oss tillbringar en stor del av våra liv på ett kontor , ta hand om din kropp genom att lära sig vad som gör för bra kroppsmekaniken i den miljön . Sitter

Gör en medveten ansträngning för att sitta ordentligt i en stol , särskilt om ditt jobb kräver att du sitta under långa perioder under dagen . Tryck din rumpa mot baksidan av stolen , och försöka hålla lite utrymme mellan baksidan av knäna och sittdynan . Motstå frestelsen att korsa fötterna . Håll båda fötterna på golvet och knäna vid ungefär 90 graders vinkel , rekommenderar Colorado Spine Institute . Om stolen inte gör det möjligt att göra alla dessa saker på ett bekvämt sätt , överväga att köpa en ergonomisk stol .
Stående

Stå inte i ett läge under en längre tidsperiod, om möjligt , varnar Colorado Spine Institute. Ändra din position varje gång på ett tag , även om du bara göra en mindre förändring , för att lindra stress på din ryggrad och förbättra cirkulationen och undvika muskeltrötthet .

Lean på något stillastående för att undvika tröttande snabbt , och ta möjligheter sträcka sig för att hindra musklerna från att dra åt . När det är möjligt , stå på ett plant och stadigt underlag . Stå rakt med korrekt hållning när du kan.
Ögonproblem

kontorsarbetare ofta har ögonproblem som inkluderar dimsyn , dubbelseende , svidande ögon och huvudvärk orsakad av irriterade ögon , enligt SpineUniverse.com .

Förhindra ögontrötthet genom att vidta förebyggande åtgärder på din arbetsplats . Se till att ditt kontor har samma typ och ljusstyrka belysning överallt , och bli av med eventuella felaktiga eller flimrande ljus . Använd bländning filter eller LCD-skärmar för datorer . Placera bildskärmen rakt framför dig och något under din direkta siktlinje . När det är möjligt , ge dina ögon en snabb paus var 15 minut .
Back , kommer nacke och axlar

rygg , nacke och axlar utan tvekan lider av dålig kroppsmekanik på fungera om du inte vidtar åtgärder för att förhindra det . Liksom din datorskärm , läge används regelbundet utrustningen direkt framför dig . Ordna din arbetsplats för att undvika onödig böjning och vridning rörelser , och undvika rörelser som kommer att leda till att du böjer nacken framåt för lång tid , varnar SpineUniverse.com .
Lyft

Lyft ofta orsakar skador på arbetsplatsen ; undvika dessa skador med lämpligt organ mekanik . Placera dig direkt framför det objekt som du planerar att lyfta . Böj på knäna och inte i midjan , och ta med dig in i en squat position . Lyft lasten med armarna mot bröstet , hålla ryggen rak . Använd dina skinkor och ben för att göra lyften , och använd aldrig han muskler i ryggen för att få upp vikten . Lyft aldrig från en vriden position eller från en framåtframåtböjdeller balanssvårigheter läge , varnar Colorado Spine Institute . Addera