Kroppsmekanik – det sätt vi rör våra kroppar under den dagliga rutinen – speglar hur vi har vant oss vid att sitta, stå, lyfta och till och med sova. Hur vi rör oss, eller inte rör oss, påverkar kroppens hälsa på lång sikt. Eftersom många av oss tillbringar en stor del av livet på kontoret är det klokt att ta hand om kroppen genom att lära sig vad som utgör god kroppsmekanik i just den miljön.
Gör ett medvetet val att sitta ordentligt i stolen, särskilt om ditt jobb kräver att du sitter länge under dagen. Tryck rumpan mot stolens ryggstöd och försök hålla lite utrymme mellan knäveckerna och sitskudden. Motstå frestelsen att korsa fötterna. Håll båda fötterna platt mot golvet och knäna i ungefär 90 graders vinkel, rekommenderar Colorado Spine Institute.
Om din stol inte gör det möjligt att upprätthålla denna position på ett bekvämt sätt under hela arbetsdagen bör du överväga att investera i en ergonomisk kontorsstol. Det är en investering som lönar sig i form av minskad belastning på rygg och leder.
Stå inte i samma position under en längre tid om det går att undvika, varnar Colorado Spine Institute. Byt position då och då, även om det bara handlar om en liten justering, för att avlasta ryggraden, förbättra cirkulationen och undvika muskeltrötthet.
Luta dig gärna mot något stadigt för att inte tröttas ut snabbt, och ta varje tillfälle att stretcha för att förhindra att musklerna spänner sig. Stå när det är möjligt på en plan och stabil yta, och håll en rak hållning med huvudet högt närhelst du kan.
Kontorsarbetare drabbas ofta av ögonproblem som suddig syn, dubbelseende, brännande ögon och huvudvärk orsakad av ögontrötthet, enligt SpineUniverse.com.
Förebygg ögonbelastning genom enkla åtgärder på arbetsplatsen. Se till att kontoret har samma typ och ljusstyrka på belysningen överallt och byt ut defekta eller flimrande lampor. Använd antireflexfilter eller LCD-skärmar för datorer. Placera skärmen rakt framför dig och något under din direkta synlinje. Ge dessutom dina ögon en kort paus ungefär var femtonde minut – titta gärna bort från skärmen och fokusera på något i fjärran.
Rygg, nacke och axlar kommer oundvikligen att lida av dålig kroppsmekanik på jobbet om du inte vidtar åtgärder för att förebygga det. Precis som med datorskärmen bör ofta använd utrustning placeras rakt framför dig. Ordna din arbetsyta så att onödiga böj- och vridrörelser undviks, och undvik rörelser som tvingar dig att böja halsen framåt under långa perioder, varnar SpineUniverse.com.
En bra tumregel är att hålla allt du använder ofta inom bekvämt räckhåll, så att du slipper sträcka dig eller arbeta i vridna positioner.
Felaktiga lyft är en av de vanligaste orsakerna till arbetsskador, men risken kan minimeras med korrekt kroppsmekanik. Placera dig rakt framför föremålet du planerar att lyfta. Böj på knäna och inte i midjan, och sänk dig ner i en squat-position. Lyft lasten med armarna nära bröstet och håll ryggen rak.
Använd säte och ben för själva lyftet – aldrig ryggmusklerna. Lyft aldrig från en vriden position eller från en framåtböjd, obalanserad ställning, varnar Colorado Spine Institute. Känns lasten för tung? Be om hjälp istället för att riskera en skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online