Nomofobi (NO MObile PHone phoBIA) beskriver ångest för att vara utan smartphone eller inte kunna använda den (inget signal, slutbatteri, förlorad).
Utprägningar
- Kompulsivt kontroll, fantomvibrationer.
- Panik vid separation från telefonen.
- Användning i olämpliga sammanhang (körning, socialt, sängen).
- Sömnstörning (blått ljus, notifieringar).
Underliggande drivkrafter
- Rädsla att missa något (FOMO).
- Beroende av social validering.
- Beroende av information/koppling.
- Dopamin-drivna vanecirklar.
Bedömning
Frågeformulär (NMP‑Q) bedömer svårighetsgrad. Inte i DSM‑5‑TR men erkänd inom beteendeförutsättnings-spektrum.
Hantering
- Digital detox-perioder (gradvis).
- Notifikationskontroll, gråskaleläge.
- Telefonfria zoner/tider (sovrum, måltider).
- KBT för ångest/mönster.
- Mindfulness, alternativa hanteringsstrategier.
Hälsosam telefonanvändning = intentionell, inte kompulsiv. Sök professionell hjälp om funktionsnedsättning.
