Rökning är en av de mest beroendeframkallande vanor som finns – och en av de svåraste att bryta. Miljontals människor världen över röker, trots att de flesta vet att det är skadligt för hälsan. Rökare kämpar mot två olika beroenden samtidigt: den orala vanan att ha cigaretten i munnen och det kemiska beroendet av nikotin. Förbered dig ordentligt, ta dig igenom de första dagarna och undvik situationer som kan locka dig tillbaka till rökandet.
Att sluta röka kräver noggranna förberedelser. Var beredd både på framgång och på eventuella bakslag. För att öka dina chanser att lyckas börjar du bäst med att göra en plan och sätta konkreta mål. Undvik att sluta helt tvärt utan övergång – det gör det lättare att lura sig själv med tankar som att en enda cigarett inte skadar, om det bara är den första på en vecka eller bara en om dagen. Minska istället gradvis antalet cigaretter och sluta röka på platser som brukar fungera som utlösare, till exempel utanför en bar, i bilen eller på altanen. Rök två cigaretter mindre per dag eller välj ett datum en till två veckor framåt då du slutar helt.
Gör dessutom en lista på aktiviteter att fylla tiden med, som löpträning eller ett nytt hobbyintresse. Planera varje dag för att undvika tom tid utan syfte under åtminstone den första veckan. Och kom ihåg: fungerar det inte första gången, försök igen.
Att föra en cigarett till munnen och från den många gånger om dagen skapar en stark oral vana. Det är därför så många går upp i vikt när de slutar röka. Träning kan hjälpa till att distrahera hjärnan och begränsa viktökningen, men att bryta själva munvanan gör också stor skillnad.
Fyll kylen med frukt och grönsaker så att småttande åtminstone blir nyttigt. Håll en dos pepparmyntspastiller på skrivbordet för att dämpa suget. Tugga på en penna, låtsasrök på den, eller testa en elektronisk cigarett helt utan nikotin.
Nikotin är ett beroendeframkallande ämne, och inga pastiller eller låtsascigaretter tar bort suget helt. Fråga istället din läkare om läkemedel som kan lindra abstinensångest och blockera sugen. Om läkemedel inte passar dig finns det nikotinplåster, tuggummi och tabletter som också kan hjälpa – även om vissa lättrökare kan känna sig yrka eller må illa av plåstren.
Ett bra alternativ är djupandning och meditation när suget börjar komma. Att ta sig tid att fokusera på skälen att sluta röka kan också hjälpa dig att besegra cravings. Kom ihåg: för att vinna, ta en strid i taget.
Det har gått en eller två veckor sedan du slutade och hittills har det gått bra. Men detta är bara början: att vara rökfri är ett livslångt val. Visst skulle en cigarett en varm eftermiddag på altanen kännas skön, men den kan leda till en till, och ytterligare en. Tänk på hur svårt det var att komma så här långt och fråga dig själv om cigaretten verkligen är värd allt besvär med att behöva sluta igen.
För att minimera risken för återfall bör du undvika platser som utlöser sug, som barer eller sällskap där många röker. Undvik även alkohol, åtminstone i början, eftersom alkohol sänker hämningarna och kan trigga igång rökandet på nytt.
Ett motiverande knep är att skapa en sparburk och lägga i den summa pengar som du normalt spenderar på cigaretter varje dag. I slutet av veckan kan du använda pengarna till något trevligt – som en belöning för dina framsteg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online