Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) röker nästan 45 miljoner vuxna amerikaner, och hela 32 miljoner av dem vill sluta. Att bryta ett beroende som rökning kan vara en av de svåraste saker du någonsin gör, men det finns många effektiva metoder som kan hjälpa dig att lyckas. Här går vi igenom fyra beprövade strategier – välj den som passar dig bäst.
Allan Carr, författaren till succéboken Easy Way to Stop Smoking (på svenska känd som Sluta röka med Allen Carrs enkla metod), rökte själv 100 cigaretter om dagen innan han utvecklade de tekniker och metoder som hjälpte honom att bli rökfri – lätt och utan den ångest som ofta förknippas med rökstopp.
Hans bok har blivit en världssäljare med över 4 miljoner sålda exemplar. I boken går Carr igenom konkreta tekniker som hjälper dig att motstå frestelser, hur du hanterar abstinensbesvär och hur du upptäcker de psykologiska orsakerna bakom ditt beroende.
Vår hjärna har två nivåer: det medvetna och det undermedvetna. Det medvetna sinnet speglar de tankar som det undermedvetna sänder ut. För att kunna förändra djupt rotade övertygelser – till exempel behovet eller lusten att röka – måste man därför nå det undermedvetna.
En certifierad hypnoterapeut tar sig förbi din medvetna nivå och använder specifika ord och tankar som fastnar i ditt undermedvetna. När du vaknar ur det hypnotiska tillståndet är det dessa ord och tankar du börjar förknippa med rökning.
Denna metod har en imponerande framgångsfrekvens på 66 procent bland dem som försöker sluta röka.
Nikotinersättningsbehandling minskar suget efter nikotin och lindrar de abstinensbesvär som många upplever när de slutar röka. Produkterna frisätter nikotin jämnt fördelat under dagen, vilket gör det möjligt för rökaren att lägga ifrån sig cigaretten samtidigt som beroendet gradvis luckras upp.
Nikotinersättning finns i form av plåster, tuggummi, inhalator och sugtabletter, och finns både på recept och receptfritt på apotek.
Medan du använder någon av nikotinersättningsmetoderna bör du även söka stöd hos en supportgrupp som kan hjälpa dig att hantera rökningens psykologiska sidor.
Vareniklin, som säljs under varunamnen Chantix och Champix, är ett receptbelagt läkemedel som verkar på två sätt: Det minskar de abstinensbesvär som vanligtvis följer med rökstopp, och det blockerar nikotinreceptorerna i hjärnan, vilket gör att rökning ger betydligt mindre njutning.
Enligt Thomas Glynn, tidigare director of cancer science and trends vid American Cancer Society, är läkemedlet mest användbart för rökare som redan försökt sluta med andra metoder, exempelvis nikotinersättning, utan framgång. I kliniska prövningar slutade 44 procent av deltagarna röka framgångsrikt direkt efter en 12 veckor lång behandling med vareniklin.
Oavsett vilken metod du väljer är det viktigaste att den passar just dina behov och din livsstil. Många lyckas bäst genom att kombinera flera verktyg – till exempel nikotinersättning tillsammans med en stödgrupp eller en självhjälpsbok. Tala med din vårdcentral eller apotekspersonal innan du påbörjar ditt rökstopp, så får du hjälp att hitta den lösning som ger dig störst chans att bli rökfri för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online