Nikotin är det beroendeframkallande ämnet i tobaksvaror som gör det så svårt att sluta röka. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) orsakar cigarettökning cirka 443 000 dödsfall per år i USA. Över 80 procent av alla vuxna rökare började röka innan de fyllde 18 år. Varje dag röker 3 450 unga mellan 12 och 17 år sin första cigarett i USA, och 850 ungdomar blir dagliga rökare.
Att sluta röka kan vara svårt och kräver ofta flera försök, men det finns effektiva behandlingsmetoder. Rökavvänjning kan bidra till att minska tobakens negativa hälsoeffekter – och ju tidigare en ung person slutar, desto bättre blir chanserna att undvika långsiktiga skador. Här är en steg-för-steg-guide för dig som vill starta ett rökavvänjningsprogram för ungdomar.
Bestäm hur länge programmet ska pågå, var det ska hållas, vad ni ska gå igenom och om ungdomarna behöver föräldrarnas tillstånd för att delta. Tänk på att många föräldrar inte vet att deras barn röker, och ett krav på föräldragodkännande kan därför avskräcka vissa ungdomar från att delta.
Att starta ett rökavvänjningsprogram kan vara kostsamt. Undersök om det finns statliga eller privata bidrag och stipendier som kan hjälpa till att finansiera verksamheten. Kommunala folkhälsoenheter och ideella föreningar kan också vara värdefulla samarbetspartners.
Använd radio, sociala medier och flygblad för att nå ut till ungdomarna. Se till att annonsera på platser där ungdomar ofta vistas, exempelvis ungdomsgårdar, idrottsanläggningar och skolor. Om du vill marknadsföra programmet i skolan kan du behöva be rektorn om tillstånd först.
Uppmuntra deltagarna att presentera sig för gruppen. Presentationer hjälper till att skapa en trygg och öppen atmosfär och ger dessutom möjlighet att bilda ett kamratsystem, där ungdomarna kan stötta varandra i arbetet med att sluta röka.
Be ungdomarna skriva ner hur och varför de började röka. Att förstå vilka faktorer som leder till att ungdomar tar upp rökandet underlättar arbetet med att hitta rätt lösningar. Deltagarna kan välja att dela sina erfarenheter med gruppen eller prata enskilt med en kurator eller rådgivare.
Diskutera de olika kemikalier som finns i tobak och symptomen på nikotinberoende. Ett konkret sätt att hjälpa ungdomarna att inse att de är beroende är att räkna ut vad deras rökvanor kostar per vecka, månad och år. Visa sedan hur den summan istället skulle kunna läggas på annat de tycker om, exempelvis resor, kläder eller fritidsaktiviteter.
Även om allvarliga effekter som cancer, kranskärlssjukdom och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) oftast visar sig senare i livet, kan unga rökare redan nu märka av dålig andedräkt, missfärgade tänder, minskad energi, sämre hud och acne. Använd gärna filmer eller dokumentärer för att visa rökningens konsekvenser, eller bjud in en föreläsare som själv drabbats av en rökrelaterad sjukdom.
Informera ungdomarna om beteendeterapier samt receptbelagda och receptfria hjälpmedel som nikotinersättning. Du kan också använda rollspel för att träna ungdomarna i hur de tackar nej när någon erbjuder cigaretter – en viktig färdighet för att undvika återfall i sociala situationer.
Be ungdomarna formulera både kortsiktiga och långsiktiga mål. Uppmuntra dem att skriva ner varför de vill sluta röka, vilka behandlingsmetoder de vill använda och att bestämma ett konkret slutdatum. Skriftliga mål ökar chansen att man faktiskt följer igenom sina beslut.
Följ upp deltagarna regelbundet och erbjud kontinuerligt stöd. Påminn ungdomarna om att det är okej att snubbla på vägen, och hjälp dem att identifiera vad som gick fel och hur de kan åtgärda problemet nästa gång. Fira och uppmärksamma varje positiv framsteg – även små segrar förtjänar att erkännas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online