Utbilda dig själv om farorna och kostnader för att röka . Amerikanska forskare har gjort omfattande forskning om de skadliga fysiska och ekonomiska effekterna av rökning , så informationen är allmänt tillgänglig . När du vet varför du ska sluta, bör det vara lättare att lösa att sluta .
2
Ange ett datum att sluta sluta . Berätta för dina vänner och familj som du kommer att sluta den dagen . Eftersom fler och fler amerikaner inser hälsoriskerna med rökning , det blir mindre socialt acceptabelt , så att dina vänner och familj kommer förmodligen vara glada att ge stöd . Addera 3
Plan för de utmaningar du Karta ansikte . Ta bort tobak från ditt hus , bil -och arbetsmiljö . Sluta köpa limpor cigaretter ; bara köpa ett paket och bär endast ett fåtal i taget . Gör en lista över saker du kan göra när suget hit . Räkna ut när dina cravings är starkast och vad som utlöser dem så att du kan undvika dessa saker . Skriv ner alla de skäl som du vill sluta . Många webbplatser och stödgrupper finns för att hjälpa dig att skapa denna plan .
4
Tala med din läkare om sluta-röka hjälpmedel eller mediciner för att hjälpa till med biverkningar . FDA har godkänt sju over-the -counter sluta röka hjälpmedel , fem att ta itu med uttag och två som minskar din hunger . I USA , kan din läkare även att förskriva läkemedel för att hjälpa dig att sluta .
5
Håll upptagen genom att besöka ett köpcentrum , gå på bio eller tränar . I USA , många platser är nu rökfri . Besök platser där du vet att du kan inte röka för att ta bort frestelsen och hålla din uppmärksamhet på dina begär . Tugga på tuggummi , godis eller tandpetare och hålla en penna , marmor eller andra små föremål för att ersätta den taktila och muntliga förnimmelser av att röka . Vänd dig till din stödjande vänner och familj när du känner att du bara inte kan göra det , och bekräfta ditt beslut genom att minnas alla fördelar med att sluta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom