Nikotin är ett extremt beroendeframkallande ämne – enligt Cancer.org lika beroendeframkallande som heroin och kokain. Det fysiska, psykiska och känslomässiga beroendet skapar obehagliga abstinensbesvär och gör det svårt att hålla sig borta från cigaretter när man väl försöker sluta. Den amerikanska regeringen har dock vidtagit flera åtgärder för att underlätta rökstopp, från FDA:s godkännande av rökavvänjningshjälpmedel till rökförbud på många offentliga platser.
Nikotinet i tobaken skapar ett starkt beroende både i kroppen och sinnet. Abstinensbesvären – som irritabilitet, koncentrationssvårigheter och intensivt sug – är bland de största hindren för framgångsrika rökstopp. Med rätt förberedelser och strategier ökar dock chanserna betydligt att lyckas.
Amerikanska forskare har genomfört omfattande studier om rökningens skadliga fysiska och ekonomiska effekter, vilket gör informationen lättillgänglig. När du förstår varför du bör sluta blir det också lättare att fatta beslutet att bryta vanan.
Välj ett konkret datum för ditt rökstopp och informera dina vänner och din familj om att du ska sluta just den dagen. Eftersom allt fler amerikaner känner till rökningens hälsorisker har rökning blivit mindre socialt accepterat, och dina närstående kommer troligen att stötta dig gärna.
Ta bort alla tobaksprodukter från ditt hem, din bil och din arbetsmiljö. Sluta köpa hela kartonger – köp istället endast ett paket åt gången och bära bara några få cigaretter med dig. Gör en lista över aktiviteter du kan ägna dig åt när suget kommer. Ta reda på när ditt sug är som starkast och vilka situationer som utlöser det, så att du kan undvika dem. Skriv dessutom ner alla skäl till varför du vill sluta. Många webbplatser och stödgrupper finns tillgängliga för att hjälpa dig att bygga upp din plan.
FDA har godkänt sju receptfria hjälpmedel för rökstopp – fem som lindrar abstinensbesvär och två som minskar suget. I USA kan din läkare även förskriva mediciner som underlättar rökstoppet och dämpar biverkningarna.
Besök ett köpcentrum, gå på bio eller träna. I USA är många platser numera helt rökfria, och att vistas där du vet att du inte kan röka tar bort frestelsen och håller tankarna borta från suget. Tugga tuggummi, ät godis eller tugga på en tandpetare, och håll en penna, en glaskula eller annat litet föremål i handen för att ersätta de taktila och muntliga upplevelserna av rökning. Vänd dig till stödjande vänner och familj när det känns som om du inte klarar det, och stärk din beslutsamhet genom att påminna dig själv om alla fördelar med ett rökfritt liv – bättre hälsa, mer pengar i plånboken och frihet från beroendet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online