Sluta röka: Effektiva tips och viktiga fakta

Att sluta röka – en dröm för många

Cirka två av tre rökare vill sluta röka, enligt Patient UK. I en studie av fler än 100 000 kvinnor fann doktor Stacey Kenfield vid Harvard Medical School att kvinnorna tjugo år efter att de hade slutat röka inte hade någon ökad dödlighetsrisk kopplad till sin tidigare rökhistoria. Att sluta röka är alltså en av de mest värdefulla hälsoinvesteringar man kan göra – oavsett hur länge man har rökt.

Kortsiktiga förbättringar

Redan inom 72 timmar efter din sista cigarett blir andningen lättare och energinivån ökar. Inom en månad syns tydliga förbättringar i huden. Efter cirka tre månader minskar andningsbesvären och lungfunktionen kan ha förbättrats med upp till tio procent.

Långsiktiga förbättringar

Efter ett år är risken för hjärtinfarkt ungefär hälften så stor som hos en person som fortsätter röka. Efter tio år har risken för lungcancer halverats jämfört med en aktiv rökare. Och efter femton år är risken för hjärtinfarkt lika låg som hos någon som aldrig har rökt.

Tips för att lyckas

• Skriv ner varför du vill sluta röka och bär alltid listan med dig.
• Välj ett bestämt datum då du slutar helt.
• Försök inte bara skära ned – det är bättre att sluta på en gång och hantera abstinensbesvären.
• Kasta bort alla askkoppar, tändare och cigaretter.
• Ta det en dag i taget.

Bra att veta

Misslyckas du första gången – förtvivla inte. Det finns många hjälpmedel som ökar chanserna att lyckas, exempelvis nikotinplåster, nikotintuggummi, nässpray, tabletter och inhalatorer. Det kan också hjälpa att delta i en stödgrupp tillsammans med andra. De flesta som lyckats sluta röka behövde i genomsnitt tre till fyra försök innan det klickade på allvar.