Att sluta röka är alltid en utmaning, och många gör upprepade försök utan att lyckas. En del vänder sig däremot till e-rökning som alternativ. Debatten om elektroniska cigaretters effektivitet och säkerhet pågår för fullt, men oavsett vad sanningen är gäller följande: om du planerar att använda e-cigaretter som verktyg för att sluta röka helt är hälsovinsterna av att bli rökfri obestridliga.
Med rätt strategi kan e-cigaretten hjälpa dig att trappa ner nikotinintaget gradvis, samtidigt som du behåller den fysiska gesten och känslan av att röka – något som traditionella nikotinersättningsprodukter som plåster och tuggummi saknar.
Ett e-cigarettpaket som innehåller:
Köp ett e-rökpaket från en nätbutik. Beställ patroner fyllda med e-juice i olika styrkor så att du successivt kan minska ditt nikotinintag tills du bara använder helt nikotinfri e-juice. Styrkorna anges oftast som xx-high (3,6 %), x-high (2,8 %), high (2,4 %), medium (1,8 %), low (0,8 %) och nil (0 %), och dessutom finns ett stort utbud av smaker att välja mellan.
Börja med en styrka som du tror passar just dig, beroende på dina rökvanor. Beställ cirka 20 patroner av den styrkan samt mellan 10 och 20 patroner av varje svagare styrka, inklusive de nikotinfria. De flesta använder 3–5 patroner per dag, så gör din egen bedömning av hur många du behöver.
Ladda ett av batterierna när paketet kommer fram och fäst det vid förångaren. Sätt sedan i en patron med högsta styrkan i förångarens ände. E-cigaretter ser olika ut, men de flesta är uppbyggda på detta sätt – läs alltid tillverkarens bruksanvisning före användning.
Medan du använder ett batteri bör du hålla det andra på laddning, så att du aldrig står utan ström till din e-cigarett. När du drar på munstycket producerar enheten ånga. Vissa modeller har dessutom en liten knapp som förvärmer förångarselementet något, vilket underlättar ångbildningen. Smakar ångan för starkt byter du enkelt till en patron med lägre styrka tills du hittar en nivå som känns bekväm.
Gå över till patroner med lägre styrka allteftersom de starkare tar slut – eller tidigare om du känner att du klarar det. Eftersom e-cigaretten avger ånga som du inhalerar ger den en realistisk simulering av rökning som andra nikotinersättningsprodukter inte erbjuder. Har du redan prövat andra metoder kan detta sätt att tillföra nikotin därför kännas mer tillfredsställande.
När du nått de nikotinfria patronerna, fortsätt använda dem en tid. På så vis behåller du känslan av att inhalera även efter att nikotinet är borta. När du sedan slutar använda e-cigaretten helt bör du vara fri från nikotinbegär – och därmed redo att kalla dig rökfria för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online