Så slutar du röka på 7 dagar – en enkel och effektiv plan

Med ständigt stigande cigarettpriser och högre tobaksskatter har det aldrig funnits en bättre tidpunkt att sluta röka. Här får du en konkret plan för att snabbt bryta vanan.

Nikotinberoende är både fysiskt och psykiskt. Den här planen syftar till att rena kroppen från de gifter som skapar det fysiska beroendet, samtidigt som den hjälper dig att förändra de beteenden som förstärker rökvanan.

Det här behöver du

• 5–6 flaskor ren grapefruktjuice
• 1 stor burk C-vitamintabletter à 500 mg
• 2 flaskor munskölj med kanel – en till hemmet och en till jobbet
• 1 extra tandborste och tandkräm för resor
• Minst 6 paket tuggummi
• Städmaterial för hemmet, bilen och arbetsplatsen

Så gör du steg för steg

1. Fatta beslutet

Ett tydligt beslut är ett måste innan du börjar den här eller någon annan plan för rökavvänjning. Fundera igenom alla skäl att sluta röka och skriv ner dem. Formulera en avsiktsförklaring till dig själv. Berätta sedan för vänner och familj om ditt mål och be om deras stöd – det ökar dina chanser att lyckas avsevärt.

2. Städa bort rökningen ur ditt liv

Förstör och kassera alla cigaretter – ja, alla. Släng även allt som hör rökningen till, till exempel tändare, tändstickor och askkoppar. Rengör därefter bilen, arbetsplatsen och hemmet noggrant för att bli av med lukten av tobaksrök. Vissa går så långt som att tvätta gardiner och sängkläder, schamponera mattor och till och med måla om väggarna. En fräsch, rökfri miljö gör det lättare att inte falla tillbaka i gamla mönster.

3. Starta sjuddagarsplanen

Under de kommande sju dagarna dricker du tre stora glas grapefruktjuice – ett före varje måltid. Ta dessutom 500 mg C-vitamin när du vaknar, vid varje måltid och före läggdags. Forskning visar att rökare ofta har betydligt lägre nivåer av C-vitamin än icke-rökare, vilket gör detta extra viktigt under avgiftningen.

Borsta tänderna efter varje måltid och följ upp med munskölj med kanel. Den fräscha smaken gör det mindre lockande att röka. Försök undvika mellanmål mellan måltiderna – tugga hellre tuggummi. Äter du ändå något mellan måltiderna ska du borsta tänderna och använda munsköljen direkt efteråt.

Drick dessutom rikligt med vatten. En tumregel är att dricka motsvarande hälften av din kroppsvikt i milliliter varje dag – en person på 90 kg bör alltså få i sig cirka 4,5 liter vatten dagligen. Vattnet hjälper kroppen att snabbare göra sig av med nikotinresterna och minskar samtidigt suget.