Att sluta röka kan vara en av de svåraste saker du någonsin gör – men också den mest givande, både för din kropp, ditt sinne och för familjen och vännerna runt omkring dig. Enligt amerikanska National Cancer Institute står rökning för nästan 90 procent av alla dödsfall i lungcancer varje år, och passiv rökning dödar cirka 3 000 människor årligen. Att sluta är en mental utmaning, men med rätt förberedelser och förebyggande åtgärder minskar risken avsevärt att du faller tillbaka i gamla vanor.
För att lyckas sluta röka måste du verkligen vilja det. Skriv ner alla skäl du kan komma på att sluta och sätt upp lappen ovanför skrivbordet eller någon annanstans där du ser den varje dag. Fokusera på dessa skäl. När du känner dig redo, sätt ett stoppdatum två till tre veckor fram i tiden. Då slutar du inte på impuls, utan har en tydlig gräns när rökning inte längre är tillåten. Dagen innan du ska sluta, kasta ut alla cigaretter, tändare och allt annat som påminner dig om rökning. Sov gott och börja om på nytt.
Berätta för dina vänner och din familj om ditt beslut. Om någon av dem röker, be dem redan två till tre veckor i förväg att sluta tillsammans med dig. Bygg upp ett stödnätverk som uppmuntrar ditt val och som du kan kontakta närhelst frestelsen blir stor. Berätta också för din läkare – hen kan rekommendera självhjälpsböcker eller ge konkreta tips som hjälper dig sluta på allvar.
Suget kommer tidigare än du tror, ofta redan i samma ögonblick som orden "jag ska sluta röka" lämnar din mun. Du måste vara förberedd. Fundera på vilka vanor du hade kring rökningen – till exempel att röka på arbetsrasten eller direkt efter att du vaknade – och ersätt dem med något annat. Stanna inne på rasten och prata med kollegorna. Brygg kaffe eller ta en lite längre dusch på morgonen. Promenader, djupa andetag, bad och andra avslappningstekniker hjälper till att lindra suget. När suget blir starkt, koncentrera dig på dina skäl att sluta röka.
Nikotin är ett beroendeframkallande ämne, och nästan alla får abstinensbesvär när kroppen inte får sin vanliga dos. Du kan drabbas av huvudvärk, illamående, kraftigt sug och ökad hunger. Du kan också känna dig rastlös och irriterad. Hjälpmedel mot rökning ger kroppen en liten dos nikotin som håller abstinensbesvären i schack tills du känner dig tryggare som icke-rökare. Fråga din läkare vilket hjälpmedel eller läkemedel som passar dig bäst.
Var beredd på att ett återfall kan ske. De flesta rökare lyckas inte första gången de försöker sluta. Det krävs uthållighet att sluta röka för gott. Om du återfaller, sätt helt enkelt ett nytt stoppdatum och börja om igen. Fortsätt hela tiden fokusera på dina ursprungliga skäl att sluta röka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online