Rökningens faror: Hälsorisker, beroende och vägen till ett rökfritt liv

Vad rökningen gör med din kropp

Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ”skadar rökning nästan varje organ i kroppen, orsakar många sjukdomar och påverkar rökarnas hälsa i stort”. Varje gång du röker en tobakscigarett andas du in nikotin – ett psykoaktivt ämne som är starkt beroendeframkallande. Cigarettrökning är faktiskt den vanligaste formen av kemiskt beroende i USA.

Den goda nyheten? När du slutar röka får du både omedelbara och långsiktiga hälsovinster. Här går vi igenom riskerna, beroendet och de mest effektiva metoderna för att bli rökfri.

Hälsorisker

• Rökning orsakar cirka 90 procent av alla lungcancerfall.
• Risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke ökar markant.
• Rökning kan leda till cancer i matstrupe, struphuvud, svalg och mun.
• Att röka under graviditeten ökar risken för missfall, för tidig födsel och plötslig spädbarnsdöd (SIDS).
• Rökare drabbas oftare av emfysem, kronisk bronkit och lunginflammation.
• Risken att utveckla typ 2-diabetes ökar.
• Lukt- och smaksinnen försämras.
• Dina närstående utsätts för passiv rökning, vilket ökar deras risk för hjärtsjukdom och lungcancer.

Nikotinberoendet

Forskning som CDC hänvisar till visar att nikotin är ungefär lika beroendeframkallande som heroin, kokain eller alkohol. Nikotinet i cigaretterna stimulerar frisättningen av dopamin i hjärnan – en signalsubstans som spelar en nyckelroll för begäret att använda droger. Det är därför så många fastnar i rökvanan trots de välkända riskerna.

E-cigaretter

E-cigaretter är batteridrivna apparater som förvandlar en vätska innehållande nikotin och andra kemikalier till inhalerbar ånga. Många av dessa kemikalier är kända cancerframkallande ämnen, vilket länge varit en källa till stor oro för den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA. Smaker som choklad och mint har dessutom bedömts särskilt lockande för unga människor. Reglerna kring e-cigaretter har utvecklats över tid – i dag krävs exempelvis godkännande från FDA för att få säljas lagligt i USA, och inom EU regleras produkterna av EU:s tobaksdirektiv.

Hälsovinster vid rökstopp

Att sluta röka minskar dina hälsorisker inom alla områden – och ju tidigare du slutar, desto större blir vinsten. Enligt National Institutes of Health börjar cirkulationen förbättras och blodtrycket återgå till det normala kort efter rökstoppet. Lukt- och smaksinnen kommer tillbaka, risken för cancer minskar för varje rökfritt år och livslängden ökar. Kort sagt: aldrig för sent att sluta.

Så ökar du dina chanser att lyckas

Att sluta röka är svårt, och de flesta behöver flera försök innan de lyckas permanent. En kombination av nikotinersättning och beteendeterapi ger oftast bäst resultat:

• Nikotinersättning: Nikotintuggummi och nikotinplåster har visat sig effektiva. De minskar gradvis mängden nikotin i kroppen, vilket lindrar abstinensbesvär och hjälper dig att långsamt vänja dig bort från cigaretterna.
• Beteendeterapi: Identifiera de tidpunkter och platser där du brukar röka och ersätt rökningen med alternativa beteenden som distraherar dig från begäret.
• Stöd: I Sverige kan du ringa Sluta Röka-linjen på 020-84 40 00 kostnadsfritt för personlig rådgivning. Din vårdcentral kan också hjälpa dig med ett individuellt rökstoppprogram.

Kom ihåg att varje rökfritt år gör verklig skillnad för din hälsa. Oavsett hur länge du har rökat finns det alltid hälsovinster att hämta genom att sluta.