Rökvanor är notoriskt svåra att bryta. En stor del av förklaringen ligger i nikotinet – en av cigaretternas huvudingredienser – som skapar ett starkt beroende. Dessutom vävs rökandet ofta in i vardagens rutiner, till exempel vid kaffet, efter måltider eller under arbetspauser. Resultatet blir att den som försöker sluta röka behöver mycket stöd från sin omgivning. Som anhörig eller vän kan du använda denna insikt som utgångspunkt när du hjälper någon att bli rökfri.
Oavsett hur små framstegen är, lyft fram det positiva. Om personen du vill hjälpa exempelvis har lyckats stryka bara en cigarett från sitt dagliga rökande, gratulera till just det – fokusera inte på hur många cigaretter som fortfarande röks. Ett annat bra exempel är att uppmärksamma hur lång tid som går mellan cigaretterna, även om personen fortfarande tänder dem då och då.
Detta hjälper den som försöker sluta att se vad hen gör rätt i sitt arbete, vilket stärker självkänslan och håller motivationen vid liv. Undvik däremot att skälla, peka ut misstag eller trycka upp fakta, statistik och ultimatum i ansiktet på personen. Det fyller bara hen med ytterligare skuldkänslor eller skapar distans i er relation. Eftersom rökande ofta fungerar som en vanereaktion på stress kan det dessutom göra det ännu svårare att sluta – även om dina intentioner är de allra bästa.
Erbjud belöningar till den som försöker sluta röka. Belöningar fungerar eftersom de ger konkreta mål att koncentrera sig på och ett tydligt sätt att mäta sina framgångar. De kan också få personen att känna sig mer uppskattad, eftersom tid eller pengar läggs ner för att skapa belöningen när hen lyckas.
Exempel på belöningar är en bioafton, att erbjuda barnvakt för hens barn en kväll eller att boka en professionell massage. Du kan också erbjuda en viss summa pengar för varje cigarett som inte röks; pengarna får sedan användas fritt – med undantag förstås för cigarettköp.
Hjälp personen att ta fram en konkret plan för att hantera sugattackerna. Grundidén är att brainstorma fram åtgärder som kan vidtas i stunden när suget kommer. Planen kan till exempel se ut så här: när suget först dyker upp går personen på en promenad. Vill hen fortfarande röka efter promenaden är nästa steg att skriva i en dagbok. Fungerar inte heller det kan nästa steg vara att ringa dig för ett stödjande samtal.
Genom att ha en tydlig plan redo blir det betydligt lättare att hantera suget utan att falla tillbaka in i gamla vanor.
Att hjälpa någon att sluta röka handlar framför allt om tålamod, uppmuntran och praktiska verktyg. Med rätt stöd från omgivningen ökar chanserna avsevärt för en rökfri framtid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online