Att sluta röka är utan tvekan ett av de hälsosammaste beslut du kan fatta. Skadorna som rökning orsakar hjärtat och lungorna kan nämligen bli livshotande. Det goda nyheten är att ditt hjärta och dina lungor börjar återhämta sig redan inom några veckor efter din sista cigarett. Dessutom finns det flera saker du kan göra varje dag för att aktivt stärka både lungorna och hjärtat. Dessa enkla steg kan hjälpa dig att minska risken för lungcancer, hjärtsjukdom och andra åkommor.
Konditionsträning är avgörande för ett starkt och friskt hjärta. Dessa övningar får dig dessutom att andas in mer ren luft, vilket ger lungorna en välbehövlig träning. Simning, joggning eller till och med rask promenad i 30–60 sammanhängande minuter per dag hjälper med tiden till att reparera dina lungor och ditt hjärta. Eftersom rökning kan försämra din uthållighet kan det i början vara svårt att träna 30 minuter i sträck. Håll ut – din uthållighet kommer, precis som hjärtat och lungorna, att bli starkare med tiden.
Precis som styrketräning med vikter ökar armarnas styrka kan andningsövningar reparera och stärka lungorna efter åratal av rökning. Övningarna är enkla och kan utföras var som helst:
Utför denna övning tre till fem gånger per dag för bästa resultat.
Det är allmänt känt att frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost. Du kanske dock inte vet att dessa livsmedel också kan bidra till att läka lungorna. Myndigheten Office of Dietary Supplements uppger att vitamin A, som finns i många frukter och grönsaker, kan minska risken för lungcancer. Sikta på minst tre portioner frukt och tre portioner grönsaker varje dag.
Vilka livsmedel och drycker bör du utesluta? Undvik framför allt koffein, eftersom det – precis som nikotin – tvingar hjärtat att arbeta hårdare än det borde. Fet mat som snabbmat, processade livsmedel och andra produkter med högt innehåll av kalorier, fett och socker kan öka risken för hjärtsjukdom. Byt ut dina ohälsosamma mellanmål, som kakor och potatischips, mot äpplen, apelsiner, morötter och annan näringsrik frukt och grönsaker.
Ditt hem är fullt av damm, smuts och andra partiklar som inte är bra för lungorna. En luftrenare gör att du kan andas in renare luft, vilket är viktigt för alla men särskilt värdefullt för dig som nyligen slutat röka. Kombinera gärna luftrenaren med regelbunden ventilation och noggrann dammtorkning för ännu bättre inomhusluft.
Att återfå ett friskt hjärta och friska lungor tar tid, men varje rökfri dag gör skillnad. Med regelbunden träning, medvetna andningsövningar, en näringsrik kost och renare luft ger du kroppen de bästa förutsättningarna att läka – och belönas med ökad energi och bättre hälsa för varje vecka som går.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online