Grattis! Du har bestämt dig för att sluta röka – ett av de bästa beslut du kan ta för din hälsa. Enligt American Lung Association börjar kroppen läka från rökningens skadliga effekter redan tjugo minuter efter din sista cigarett, och dina lungor påbörjar sin återhämtning inom bara några veckor. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att aktivt stötta läkningsprocessen. Din förbättrade andning kan till och med bli den extra motivation du behöver för att hålla i.
Både Centers for Disease Control (CDC) och National Cancer Institute rekommenderar att vuxna äter minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta gäller särskilt efter ett rökstopp. Antioxidanterna i frukt och grönt hjälper nämligen dina lungor att läka och återhämta sig snabbare.
Dina lungor förbrukar fukt med varje andetag du tar, och den påfrestning som rökningen inneburit gör att de måste jobba ännu hårdare. Genom att ge kroppen tillräckligt med vätska underlättar du arbetet och hjälper lungorna att återhämta sig.
Kasta bort eller förvara undan prylar som samlar damm. Torka av damm från möbler, gardiner och andra ytor, torka rena väggarna och dammsug grundligt och regelbundet. Damm och mögel kan irritera lungorna och fördröja deras återhämtning, även efter att du har slutat röka.
En luftrenare i hemmet hjälper till att rena luften från damm, allergener, föroreningar och rökpartiklar som annars kan försvåra förbättringen av dina lungor.
Andas in djupt och långsamt genom näsan. Håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt och kraftfullt genom munnen. Upprepa övningarna flera gånger om dagen. När dina lungor blir starkare kan du successivt ta djupare andetag och hålla andan allt längre.
Kombinera dessa vanor med tålamod och gärna regelbunden fysisk aktivitet, så ger du dina lungor de bästa förutsättningarna att återhämta sig helt. Lungornas förmåga att läka är anmärkningsvärd – ju tidigare du slutar röka, desto bättre blir resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online