Rökning skadar inte bara din egen hälsa – den påverkar även människorna runt omkring dig genom passiv rökning. Om du funderar på att sluta, eller redan har bestämt dig, har du tagit det första steget mot en hälsosammare framtid. Efter decennier av forskning vet läkare och forskare idag exakt vilka effekter rökning har på kroppen.
Om du har svårt att sluta kan det hjälpa att påminna dig om vad du faktiskt får i dig varje gång du drar på en cigarett. Tobaksrök innehåller över 3 500 kemikalier, bland annat bekämpningsmedel, råttgift och arsenik. Cigarettillverkarna har försökt få rökning att framstå som mindre farligt genom att montera plastfilter på cigaretterna, men filtret avlägsnar bara en liten del av alla ämnen som ändå tar sig in i kroppen.
Nyckeln till framgång är planering. De flesta som slutar abrupt utan förberedelse har svårt eller misslyckas helt, medan de som väljer ett bestämt datum och håller fast vid det oftast lyckas bättre. Det är också viktigt att ta bort alla spår av rökning från hemmet och de platser där du brukar röka – cigaretter, askkoppar och tändare ska bort.
Det finns många olika former av stöd för dig som vill sluta röka. Vissa följer en strukturerad stegguide, medan andra väljer mer intensiva metoder som receptbelagda läkemedel. Ofta ger kombinationen av flera metoder bäst resultat.
I Sverige kan du ringa Sluta Röka-linjen på 020-84 40 00. Samtalet är gratis och du får personliga råd samt stöd i stunder då nikotinsuget blir som värst. Bor du i USA finns motsvarande hjälp via Quit Smoking Hotline på (800) QUIT-NOW.
Många tycker att stegguider är ovärderliga verktyg på vägen mot ett rökfritt liv. En bra guide inkluderar att bli av med alla påminnelser om rökning, hantera abstinensbesvär och hitta effektiva strategier mot nikotinsug. Kontakta gärna din läkare för att få hjälp med vilka metoder som passar dig bäst. Vill du hellre sluta på egen hand kan du skapa din egen stegguide – det viktigaste är att hålla fast vid den metod du valt.
Det finns flera läkemedel som underlättar rökstoppet. Receptbelagda alternativ är exempelvis vareniklin (Champix) och bupropion (Zyban), båda i tablettform. De dämpar nikotinsuget men eliminerar det inte helt. Utöver detta finns nikotinersättning i form av plåster, tuggummi, nässpray, inhalatorer och tabletter som löses under tungan.
Kroppen börjar återhämta sig redan kort efter ditt sista cigarettdrag. Inom loppet av några dagar till veckor kan du märka flera konkreta förbättringar:
På lång sikt är fördelarna ännu större: risken för lungcancer sjunker kraftigt, blodcirkulationen förbättras och efter 10–15 år är risken att dö i en cancerrelaterad sjukdom i princip lika stor som om du aldrig hade rökt.
Att sluta röka är en av de bästa investeringar du kan göra i din hälsa. Med rätt planering, stöd och verktyg står ingenting i vägen för ett rökfritt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online