Så hjälper du en rökare att sluta – 10 konkreta råd

Varför ditt stöd spelar roll

De flesta rökare är väl medvetna om att rökning är en farlig vana som ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och emfysem. Hälsoriskerna – ofta i kombination med kostnaden, lukten och olägenheten – får många att vilja sluta. Enligt American Lung Association är nikotin dock ett av de svåraste beroendena att bryta, och rökare som försöker sluta behöver allt stöd de kan få.

Vet du någon som har bestämt sig för att sluta röka? Här är tio konkreta sätt att hjälpa personen lyckas.

Tio sätt att stötta en rökare

1. Undvik att tjata eller skälla

Tjat, predikningar och tillrättavisningar skapar sårade känslor, irritation och stress – känslor som lätt driver rökaren tillbaka till cigaretten för tröst.

2. Visa att du är stolt

Påminn rökaren om hur stolt du är och fira milstolpar längs vägen. Det stärker känslan av stöd och uppmuntrar personen att hålla sig rökfri.

3. Erbjud praktiska hjälpmedel

Håll tuggummi, hårda godisar, snacks och vatten till hands. Sådana alternativ kan lindra suget och ge munnen något annat att göra.

4. Distrahera från begäret

Hjälp rökaren bort från situationer som utlöser cigarettbegär. Ta en promenad, se en film eller gå på shopping – aktiviteter som flyttar fokus från suget.

5. Respektera personens behov

Ring inte och dyk upp oanmäld. Grämse och irritabilitet är vanliga symtom på nikotinabstinens, och rökaren kan behöva lite tid för sig själv.

6. Prata inte nedlåtande

Även om du själv har slutat framgångsrikt tidigare – undvik att framhäva hur enkelt det var. Det sista en person som försöker sluta vill höra är hur lätt det var för någon annan. Var uppmuntrande och visa förståelse istället.

7. Kommentera inte viktuppgång

Säg inget om eventuella kilon som kommer under avvänjningen. Enligt Brown University går den mesta vikten förlorad med tiden, även om vissa rökare går upp ordentligt under och efter ett rökstopp.

8. Förbered dig på abstinensbesvär

Sömnlöshet, irritabilitet, rastlöshet, glömska och ångest är vanliga abstinenssymtom som kan vara jobbiga både för rökaren och för omgivningen. Kom ihåg att besvären går över med tiden – ta dem inte personligen.

9. Beröm även efter ett återfall

Ge beröm för försöket, även om rökaren faller tillbaka. Enligt American Cancer Society försöker de flesta rökare sluta fem till sju gånger innan de lyckas. Se ett återfall som övning inför ett framgångsrikt rökstopp – inte som ett misslyckande – och låt aldrig rökaren känna skuld.

10. Hjälp till med en rökfri miljö

Röker du själv? Göm cigaretter, tändare, askkoppar och allt annat som kan utgöra en trigger. Rök utomhus och erbjud aldrig en cigarett till någon som försöker sluta – inte ens på skämt.