Rökning är en dödlig vana som krävt miljontals liv genom åren. Enligt American Lung Association innehåller en enda cigarett eller cigarr över 4 800 kemikalier, varav många är kända cancerframkallande ämnen. Det kan vara svårt för rökare att bryta vanan, men det är inte omöjligt. Med lite beslutsamhet och fokus kan du sluta röka och hålla dig rökfri resten av livet. Ungdomar kan använda samma tekniker för att aldrig börja röka från första början.
Din sociala krets spelar en viktig roll för dina rökvanor. Har du vänner som röker löper du större risk att själv utveckla vanan, och vill du sluta blir det svårare. Barn och ungdomar kan undvika rökning genom att välja vänner som är icke-rökare. Har du vänner som röker, berätta om ditt beslut att hålla dig rökfri och be dem inte röka i din närvaro, särskilt inte i slutna utrymmen. På jobbet kan du ta dina kaffepauser tillsammans med icke-rökare.
Rökning skadar både din hälsa och ditt välbefinnande, liksom dina närståendes. Att ständigt påminna dig själv om skälen att inte röka hjälper dig att stå emot. Rökning är en dyr vana som gulnar tänderna och orsakar dålig andedräkt. Med tiden kan du drabbas av hosta, halsont, tandköttssjukdomar och munhållecancer. Lungcancer och hjärt-kärlsjukdomar är andra vanliga följder av långvarig rökning. Rökningen får dig dessutom att åldras snabbare, både in- och utvändigt. Tänk också på att du genom att röka utsätter dina nära och kära för dödlig passiv rökning.
Ägna dig åt en hobby, som stickning eller datorspel. Fler aktiviteter och mer motion i vardagen håller sinnet sysselsatt och kroppen frisk. Träning förbättrar även humöret och hjälper dig att hålla vikten. Har du nyligen slutat röka och drabbas av ett tillfälligt sug kan fysisk aktivitet hjälpa dig att motstå det.
Om du försöker sluta röka är stöd från vänner och familj ovärderligt. Berätta för människorna runt dig om ditt beslut att bli rökfri. Överväg också att gå med i en stödgrupp för personer som vill sluta röka. Med lite stöd och uppmuntran ökar dina chanser betydligt att hålla dig rökfri för gott.
De flesta rökare förknippar vanan med en viss plats, vissa vänner eller en specifik aktivitet. Gillar du till exempel att röka tillsammans med vänner på en viss plats – undvik den platsen. Känner du sug efter en cigarett efter middagen kan du ersätta den med en efterrätt, som frukt eller godis, vilket tar tankarna bort från suget.
Att sluta röka eller aldrig börja handlar i grunden om medvetna val och goda vanor. Genom att kombinera dessa strategier – ett rökfritt umgänge, tydliga motiv, en aktiv livsstil, starkt stöd och medvetenhet om dina utlösare – lägger du grunden för ett längre och friskare liv utan cigaretter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online