Beslutet att sluta röka är ett livsavgörande val som medför många förändringar – både positiva vinster och tillfälliga utmaningar. Enligt MedlinePlus är tobaksrökning den vanligaste förebyggbara dödsorsaken, och ungefär hälften av alla rökare som aldrig slutar dör i sjukdomar kopplade till sin rökning. Trots detta tvekar många rökare att sluta, delvis på grund av oro för de fysiska och känslomässiga effekter som rökavvänjningen kan innebära.
Enligt SmokeFree.gov kommer du att andas lättare, hosta mindre, få fräschare andedräkt och vitare tänder när du slutar röka. Andra positiva fysiska effekter är att luktsinnen återkommer och att smakupplevelsen förbättras avsevärt.
Rökavvänjning ger en rad betydelsefulla hälsovinster. Bland annat sänks blodtrycket, cirkulationen förbättras och risken minskar för hjärtsjukdom, stroke, cancer, grå starr samt förtida död. Som en extra bonus skyddar du även personer i din närhet, eftersom de inte längre utsätts för skadlig passiv rökning.
Det finns flera positiva känslomässiga effekter av att bli rökfri. Många upplever att de får större kontroll över sitt liv, känner en större känsla av prestation, får högre självkänsla och mår allmänt lyckligare. Det finns dock även negativa känslomässiga reaktioner att ta hänsyn till, enligt American Cancer Society. Dessa kan inkludera irritabilitet, nedstämdhet och ångest, särskilt i början av avvänjningsperioden.
American Cancer Society konstaterar att vissa fysiska abstinensbesvär kan vara så påfrestande att de får deltagare att börja röka igen. Besvären brukar inledas inom några timmar efter den sista cigaretten och blir successivt intensivare tills de når sin topp två till tre dagar senare. Därefter avtar de gradvis och försvinner oftast helt inom några veckor. Vanliga besvär inkluderar huvudvärk, yrsel, ökad aptit och viktuppgång, koncentrationssvårigheter samt trötthet.
Enligt en rapport från Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) är rådgivning med uppmuntran, stöd och praktiska problemlösningar en avgörande del av en framgångsrik rökavvänjning. Rapporten lyfter fram flera faktorer som ökar chansen att lyckas: att identifiera och undvika situationer som ökar risken för återfall, att prata öppet om svårigheterna, att lära sig personliga strategier för att hantera begär samt att ha ett starkt stödnätverk runt omkring sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online