Cigarettrökning är en dyr vana som är kopplad till en ökad risk för allvarliga hälsoproblem, såsom cancer och hjärtsjukdom. Rökning är dessutom starkt beroendeframkallande och ger upphov till återkommande begär som gör det svårt för rökare att sluta. De som försöker sluta röka – och även de som redan har slutat – kan uppleva intensivt sug vid vissa tidpunkter på dygnet eller i situationer de förknippar med rökning. Att ha något som distraherar tankarna när suget kommer kan hjälpa dig att stå emot impulsen att tända en cigarett.
Amerikanska cancerföreningen (American Cancer Society) rekommenderar att du undviker aktiviteter och situationer som du förknippar med rökning. Det kan innebära att du skippar kaffe eller alkohol om du länkar dessa drycker till rökandet, samt att du undviker sammankomster där du vet att andra kommer att röka. Ersätt dina rökrelaterade vanor med hälsosammare alternativ och be vänner och familj att stötta dig genom att inte röka i din närhet.
Rökare blir vana vid själva känslan av att röka – cigaretten mellan fingrarna eller i munnen. När suget kommer kan det hjälpa att efterlikna sensationen med ett hälsosammare alternativ. Bra val inkluderar sockerfritt tuggummi, hårda pastiller, smaksatta tandpetare och knapriga frukter eller grönsaker. För att sysselsätta händerna kan du skriva i en anteckningsbok eller dagbok, ta upp en hobby som stickning eller krama om en liten stressboll när begäret infinner sig.
Bestäm dig i förväg för hälsosamma sätt att koppla av i stressiga situationer som väcker rökbehov. Beroende på situation kan detta innebära att du släpper spänningen i kroppen medan du föreställer dig någon behaglig plats, duschar eller badar, motionerar, tänder ett ljus eller rökelse, eller helt enkelt tar ett djupt andetag. Amerikanska cancerföreningen föreslår också att man tänder en tändsticka och tar tio djupa andetag innan man blåser ut den och lägger den i en askkop – något som symboliserar både rökandet och slutpunkten på det.
Att sluta röka kan vara en lång och utmanande process som kräver att du har tålamod med dig själv. Undvik negativ självtalk under den här tiden och fokusera istället på att ta en dag i taget utan cigaretter. Det kan också hjälpa att regelbundet visualisera skälen till varför du vill sluta, till exempel bättre hälsa eller att vara en god förebild för dina barn. Fira dina framgångar, som att stå emot kvällscigaretten efter middagen, och belöna dig själv med jämna mellanrum för fortsatt framgång – kanske med en ny bok, en restaurangmiddag eller annan aktivitet du verkligen uppskattar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online