Att sluta röka är känt för att vara svårt, men med rätt stöd blir processen betydligt enklare. Det finns många tjänster och stödgrupper som erbjuder kostnadsfri hjälp till dig som vill bli rökfri. Oavsett om du nyligen börjat röka eller varit rökare i många år finns det stöd som passar just dina behov.
Många rökare tycker att stödgrupper med jämlikar är till stor hjälp när de försöker bryta vanan. Nicotine Anonymous (NicA) är en stödgrupp för rökare som vill sluta, med avdelningar över hela världen. Medlemmarna följer ett tolvstegsprogram i sin egen takt, och det krävs inga medlemsavgifter för att gå med. Organisationen är dock självfinansierad, vilket innebär att varje grupp förlitar sig på frivilliga donationer för att täcka kostnader som lokalhyra, förfriskningar och litteratur. Du hittar en NicA-grupp nära dig via deras webbplats.
I Sverige kan du dessutom vända dig till Sluta röka-linjen (020-84 40 00), som erbjuder kostnadsfri rådgivning från utbildad personal, eller kontakta din vårdcentral via 1177 för stöd och hjälp med nikotinersättning.
Tack vare internet är det idag möjligt att hitta sin egen virtuella stödgrupp för rökstopp. Vissa tjänster på nätet kostar pengar, men många andra kräver endast registrering och en genuin vilja att sluta röka. Webbplatsen QUITNET har funnits sedan 1995 och erbjuder bland annat en kalender och dagbok online där du kan följa dina framsteg, samt diskussionsforum där du kommer i kontakt med andra i samma situation.
Även myndigheter har satsat på att hjälpa människor att sluta röka. Den amerikanska webbplatsen Smokefree.gov publicerar en gratis guide med utförliga råd om förberedelser inför rökstopp, hantering av abstinensbesvär och sug samt mycket mer. Webbplatsen tillhandahåller även avgiftsfria telefonnummer för information om rökstopp och länkar till nationella organisationer som erbjuder kostnadsfria råd och stöd. National Cancer Institute erbjuder dessutom en gratis chattjänst där du kan prata live med en specialist som svarar på alla dina frågor om rökstopp.
Ibland räcker det inte med kloka ord från experter eller andra som försöker sluta röka för att hålla dig borta från cigaretterna. Om du behöver lite nikotin för att klara abstinensbesvären kan du kontakta din lokala hälsomyndighet och fråga om de delar ut gratis nikotinplåster. Du kan också söka på nätet efter kuponger för kostnadsfria plåster. Hälsomyndigheter i vissa områden har dessutom program som ger dig tillgång till en kostnadsfri kurator som hjälper dig att ta fram en personlig plan för ditt rökstopp.
Det finns många människor som försöker sluta röka, så det kan vara värdefullt att knyta kontakt med dem och få stöd. För att öka dina chanser att lyckas bör du sätta ett konkret datum för ditt rökstopp, belöna dig själv varje dag du klarar dig utan cigaretter och hitta likasinnade på nätet eller i verkliga livet. Att sluta röka är tufft, men genom att dra full nytta av allt kostnadsfritt stöd som finns tillgängligt är du väl på väg mot ett liv utan tobak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online