Nikotin är ett starkt beroendeframkallande ämne – i samma klass som kokain och heroin. Vanliga abstinensbesvär vid rökstopp är huvudvärk, sömnlöshet, nedstämdhet, yrsel och irritabilitet. Med rätt förberedelser och strategier kan du dock göra rökstoppet betydligt enklare och helt undvika de värsta abstinenssymptomen.
Besluta när du ska sluta röka och hur du tänker gå tillväga. Ska du använda nikotinersättningsterapi (NRT)? I så fall bör du starta behandlingen ungefär en vecka innan ditt slutdatum. Det finns både receptfria och receptbelagda alternativ som lindrar abstinensbesvär. De receptfria omfattar nikotintuggummi, nikotinplåster och nikotinlöstagtabletter, medan receptbelagda varianter inkluderar nässpray, inhalatorer och tabletter. Kontakta din läkare i god tid före slutdatumet om du överväger receptbelagda läkemedel.
Det finns flera växtbaserade tillskott som kan lindra abstinenssymptom, bland annat havre (avena sativa), lobelia, ginseng och gotu kola. Många har även goda erfarenheter av alternativa metoder som beteendeterapi, akupunktur och hypnosterapi för att hantera både fysiska och psykiska besvär.
Kom ihåg att nikotinersättning och örter bara behandlar de fysiska symptomen. De psykiska effekterna av rökstopp kan vara minst lika påfrestande. För bästa chans att lyckas bör du kombinera olika metoder som tar itu med både kroppen och sinnet. Att prata med andra som befinner sig i samma situation kan hjälpa dig att ta tankarna från abstinensen och stärka din viljestyrka. Leta upp en stödgrupp online eller i din närhet redan före ditt slutdatum. Be dina rökande vänner att inte röka i din närhet och bli av med alla cigaretter innan datumet för att motverka frestelsen.
Drick vatten eller juice i stället för alkohol och kaffe – drycker som ofta väcker lusten att röka. Hitta nya sätt att koppla av och hantera stress, exempelvis yoga, meditation eller motion. Håll dig dessutom sysselsatt med en hobby som trädgårdsskötsel eller stickning.
Minska suget efter cigaretter genom att alltid ha något att ha i munnen. Fyll på med tandpetare, kaffeblandare, sugrör, tuggummi, hårda godisar och kanelstänger.
Med noggrann planering, rätt verktyg och stöd från omgivningen står du bäst rustad för att sluta röka utan att behöva lida av svåra abstinensbesvär. Lycka till!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online