Hur sluta röka utan att Återkallande

Nikotin är en starkt beroendeframkallande drog , precis som kokain eller heroin . Några vanliga nikotinabstinensbesvärär huvudvärk , sömnsvårigheter , depression , yrsel och irritabilitet . För att sluta röka mycket enklare , ta dessa steg för att undvika upplever abstinensbesvär helt och hållet. Detta är vad du behöver
Over-the-counter/prescription droger
Örter
tandpetare
Gum
Visa fler Instruktioner
1

Besluta om en datum och en plan för att sluta röka . Ska du använda nikotinersättning (NRT) behandlingar ? Om så är fallet , starta behandlingen ca 1 vecka innan uppsatt datum . Det finns både över disk och receptbelagda NRT behandlingar som kan lindra nikotinabstinenssymtom. Over - the-counter NRT behandlingar inkluderar nikotin sugtabletter , nikotinplåster och nikotintuggummi . Receptbelagda NRT behandlingar inkluderar nässpray, inhalatorer och tabletter . Tala med din läkare i god tid innan du avslutar dagen om du är intresserad av recept NRT droger .
2

Utforska naturläkemedel för att lindra nikotinabstinensbesvär. Vissa växtbaserade kosttillskott kända för att vara till hjälp inkluderar avena sativa , lobelia , ginseng och Gotu Kola . Många tycker också framgång för att lindra fysiska och psykiska abstinenssymptommed alternativa behandlingar som beteendeterapi , akupunktur och hypnoterapi . Addera 3

Förstå att NRT och örter bara ta itu med de fysiska abstinenssymptom . De psykologiska effekterna av att sluta röka kan vara lika besvärande . För bästa chans att lyckas , kombinera olika behandlingar för att ta itu med både den psykiska och fysiska abstinenssymptom . Att prata med andra människor som är i dina skor kan hjälpa till att hålla din uppmärksamhet på abstinenssymtomoch ge dig mer viljestyrka . Leta efter en stödgrupp på nätet eller i ditt område innan du avslutar dagen . Berätta för dina rökare vänner att inte röka omkring dig , och bli av med alla dina cigaretter innan uppsatt datum för att stävja lusten att röka .
4

Drick vatten eller juice istället för alkohol eller kaffe , som är drycker som tenderar att inspirera viljan att röka . Hitta ett annat sätt att slappna av och lindra stress istället för att röka , som yoga , meditation eller motion . Håll distraherad av att ta upp en hobby som trädgårdsarbete eller stickning .
5

Minska röksug genom att vara förberedd med massor av orala substitut . Fyll på lagret med objekt som tandpetare , kaffe omrörare , sugrör , tuggummi , hårda karameller och kanelstänger . Addera