Så slutar du röka genom att ta en semester

För rökare som vill sluta finns det två utmaningar: beroendet och vanan. Beroendet kan behandlas med nikotinplåster, nikotintuggummi, receptbelagda läkemedel och andra metoder. Vanan – att röka efter måltider, ta rökpauser med kollegor och vilja ha en cigarett vid stress – måste däremot hanteras på ett annat sätt.

Ett effektivt sätt att bryta vanorna är att helt lämna sin vanliga miljö och sina vardagsrutiner. En semester kan vara just det verktyg du behöver. Här följer en steg-för-steg-guide för att planera en rökfri semester som ökar dina chanser att lyckas.

Det här behöver du

• Rökavvänjningshjälpmedel, exempelvis plåster, tuggummi, tabletter eller nässpray
• Rökfritt hotellrum
• Rökfri hyrbil
• Semesterdestination där rökning är begränsad på offentliga platser

Instruktioner

1. Kontakta din läkare

Börja med den rökavvänjningsmetod som du tror passar dig bäst. Experter rekommenderar numera att behandlingen påbörjas cirka två veckor innan du faktiskt slutar röka, för bästa möjliga resultat.

2. Boka en semester för hela familjen

Välj en destination där rökning är förbjuden på alla restauranger och barer. Om möjligt, res när vädret antingen är mycket varmt eller mycket kallt – då blir du mindre frestad att stanna utomhus och röka.

3. Boka rökfria rum och hyrbilar

Se till att både hotellrummet och hyrbilen är rökfria. Detta minskar frestelsen och gör det enklare att hålla din rökfria linje under hela resan.

4. Rök din sista cigarett hemma

Rök din sista cigarett strax innan du lämnar hemmet mot flygplatsen eller tågstationen. Kör helst inte egen bil till resmålet, eftersom risken är stor att du frestas att röka under färden.

5. Undvik gamla rökvanor under semestern

Undvik aktiviteter som du tidigare förknippade med rökning. Gillade du en cigarett till morgonkaffet? Sov då lite längre. Röker du när du dricker alkohol? Gör då semestern alkoholfri. Välj i stället aktiviteter som kräver fysisk aktivitet – då är chansen större att du inte vill röka samtidigt. Som bonus kan du uppleva förbättrad lungkapacitet och bättre uthållighet redan efter kort tid.

6. Vanta hemma innan du återgår till arbetet

När du kommer hem, gå inte direkt tillbaka till jobbet. Ta ett par dagar på dig att vänja dig vid dina vanliga rutiner hemma – den här gången utan cigaretter.

7. Kom tillbaka till jobbet med nya rutiner

Återvänd till arbetet med budskapet att du fått nya perspektiv på livet under semestern. Använd detta som en naturlig anledning att ändra dina arbetsrutiner, så att du slipper umgås med de kollegor som röker under rökpauserna.