Det är lätt att känna sig som en sill i burk under en lång flygning. På en transpacificflygning till Japan blev jag förvånad över att se att efter filmen visades en bild av flygresenärer – en asiatisk man och kvinna tillsammans med en enda kaukasier. Till japansk berättarröst började de träffa, och snart gjorde hela planet samma sak. Jag anslöt mig och kände mig pigg och uppfriskad efter bara tio minuter.
Att motionera på ett flygplan hjälper dig inte bara att må bättre – det kan också förebygga ett allvarligt hälsoproblem som orsakas av stillasittande: djup ventrombos (DVT), alltså bildandet av blodproppar som kan vara extremt farliga. Bland dem som drabbats finns president Richard Nixon samt vicepresidenterna Dick Cheney och Dan Quayle. Om en propp lossnar och vandrar till lungorna kan den orsaka en lungemboli, vilket i värsta fall leder till snabb död.
Det finns en genetisk komponent kopplad till åderbråck, cancer, hjärtsvikt och fetma. Gravida löper större risk, liksom personer som behandlas med östrogen. Rökare och personer över 40 år är mer mottagliga, liksom de som nyligen genomgått en operation. Två orsaker som du själv enkelt kan kontrollera är stillasittande och vätskebrist.
Om du under eller strax efter en flygning får feber, plötslig oförklarlig hosta, snabb hjärtfrekvens, utvidgade vener, ledvärk och ömhet, eller smärta och svullnad i underbenet eller låret, kan det vara tecken på DVT. Sök hjälp omedelbart – antingen hos kabinpersonalen om du är i luften, eller hos sjukvårdspersonal om du befinner dig på marken.
Din bästa strategi för att förebygga DVT är att få blodet att cirkulera. Bära bekväma, löst sittande kläder. Om möjligt, välj en gångplats så att du lättare kan resa dig och röra dig runt i kabinen varje halvtimme. Att bara stå upp och gå lite gör stor skillnad för blodcirkulationen. Här är fler övningar att prova:
Börja med fötterna. Vicka på tårna. Lyft båda fötterna från golvet. Rotera en fot medurs och den andra moturs till en femtonräkning. Byt sedan riktning. Vila hälarna mot golvet igen. Sträck och böj dina vrister genom att lyfta tårna så högt som möjligt. Vänd sedan riktningen. Håll framfötterna mot golvet och böj hälen uppåt. Håll utsträckningen till en trettioräkning.
Gå vidare till knäna. Med knäna böjda, lyft varje ben samtidigt som du spänner lårmuskeln. Upprepa med det andra benet 25 gånger.
För att träna armarna, börja med axlarna: lyft dem uppåt, framåt, nedåt och bakåt. Upprepa flera gånger. Sträck ut vänsterarmen. Ta tag i vänster armbåge med höger hand och dra långsamt vänsterarmen mot höger axel. Håll i femton sekunder och upprepa sedan med andra armen.
Armbojar fungerar som bicepscurls utan hantlar. Vila armarna på stolens armstöd i 90 graders vinkel och böj dem sedan upp mot bröstet. Upprepa 10 gånger per arm. Sträck båda armarna högt över huvudet. Ta tag i ena handleden med den andra handen och dra långsamt åt sidan. Håll i femton sekunder och byt sedan arm.
Dessa två övningar gynnar din överkropp. Luta dig något framåt. Lägg armarna runt ett knä och dra upp det mot bröstet. Håll i femton sekunder och upprepa med det andra knät. Gör detta 10 gånger per knä. Placera båda fötterna plant på golvet och spänn magen. Luta dig framåt och glid långsamt ner längs skenkelen mot fotlederna. Håll i femton sekunder och res dig långsamt upp.
Avsluta med en nackrullning. Slappna av i axlarna. Låt huvudet falla mot höger axel. Rulla det först framåt och sedan till vänster sida, håll varje position i fem sekunder, och rulla sedan huvudet i motsatt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online