Snöskottning kan vara riktigt hårt arbete, eftersom nästan alla kroppens muskelgrupper kommer till användning. Faktum är att personer med hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes eller som röker bör rådfråga sin läkare innan de ger sig ut med skyffeln. Precis som vid all fysisk aktivitet gäller det att klä sig rätt, använda lämpliga verktyg och hushålla med krafterna – särskilt om området är stort eller om snön är blöt, vilket gör den betydligt tyngre än torr snö.
Värm alltid upp kroppen innan du börjar skotta. Bra övningar är stretching av armar, ben och rygg samt att gå på stället några minuter. Klä dig i flera tunna lager som inte begränsar rörelsefriheten – det håller musklerna varma och kroppstemperaturen uppe. Se dessutom till att innersta lagret andas, så att svetten kan avdunsta istället för att göra dig kall och fuktig.
Arbeta gärna i intervaller om 15 minuter och ta en paus efter varje intervall, då du stretchar och värmer dig inomhus. På så sätt minskar du risken för överbelastning och håller energin uppe genom hela passet.
Stå stadigt med fötterna ungefär axelbrett isär. Har du inte kängor med bra greppsula kan du strö ut sand, salt eller kattgrus på marken för att undvika att halka. En halkning kan leda till sträckningar, muskelbristningar eller andra skador i samband med fall.
Ett stabilt fotfäste är dessutom avgörande för effektiviteten, eftersom du både lyfter och knuffar snön med kraft från benen – inte från ryggen.
Är snön djup är en knuffskyffel eller planskyffel det bästa valet. Skjut skyffeln över snötäcket och ta bort cirka 5–8 centimeter åt gången. Fokusera på mindre ytor i taget istället för att försöka röja hela vägen på en gång.
Håll ryggen så rak som möjligt och låt ben- och arm Muskler göra jobbet när du knuffar snön framför dig. Undvik att böja och vrida ryggen så långt det går – det är den vanligaste orsaken till ryggskador vid snöskottning.
När snön ska lyftas upp och flyttas till en annan plats är det viktigt att hålla skyffeln nära kroppen. Placera bladet under snön, böj på knäna, tryck fram bröstet och håll ryggen rak genom hela rörelsen. Böj dig aldrig i midjan – det belastar ländryggen kraftigt och kan orsaka allvarliga skador när du reser dig med lasten.
När du är redo att lyfta, ha ett fast grepp om skaftet och sträck långsamt ut benen. Ta sedan ett steg i riktning mot platsen där snön ska hamna och skjut av den försiktigt från skyffeln. Lyft hellre många små mängder än få tunga – din rygg kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online