1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur höja HDL utan droger

High- density lipoprotein ( HDLs ) är bra därför att de sänker den totala mängden kolesterol i blodet . Detta minskar risken för hjärtsjukdomar, varför HDL är allmänt känd som den " goda " kolesterolet . Din HDL-nivå bör vara så hög som möjligt , 60 milligram per deciliter blod ( mg /dl ) är den föredragna nivån för någon med en normal coronary risk . Du ofta kommer att kunna höja din HDL naturligt genom att göra några grundläggande förändringar i din livsstil . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Visa fler Instruktioner
1

Sluta röka . Du kan dra nytta av ett rökavvänjningsprogram som inkluderar professionell rådgivning . Regelbunden rökning sänker din HDL-nivå och även kan minska möjligheten för HDL att transportera kolesterol från dina artärer till levern . Du kanske kan höja din HDL med upp till 10 procent om du slutar röka .
2

Minska ditt intag av fett . Du kan oftast höja din HDL-nivå genom att äta färre fett , särskilt mättat fett från animaliska produkter såsom kött och mejeriprodukter. Du bör också använda matolja som innehåller mycket enkelomättade fetter , till exempel rapsolja , olivolja och jordnötsolja . Du bör få endast 25 procent till 35 procent av dina kalorier från fett , och inte mer än 7 procent av dina kalorier från mättat fett . Addera 3

Förlora övervikt . En vettig viktminskning plan kombinerar vanligtvis en minskning av kaloriintaget med regelbunden motion . Din vikt har en direkt effekt på HDL-nivå , och du kan förvänta dig att öka din HDL-nivå med 1 mg /dl för varje 6 pounds som du förlorar .
4

Motionera regelbundet . Aerob träning såsom löpning , cykling och raska promenader kan öka din HDL-nivå . Din övningar bör innehålla 30 minuter eller mer aerob träning fem dagar i veckan .
5

Konsumera alkohol med måtta . Begränsa din konsumtion av alkohol till en drink per dag om du är kvinna och 1-2 drinkar per dag om du är man . Denna nivå av alkoholkonsumtionenär förknippad med ökade HDL-nivåer , men du bör inte börja dricka för att höja ditt kolesterol nivå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom