1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra cholestrol

Kolesterol är en vaxartad substans som kroppen använder för att bilda cellmembran , bland andra viktiga funktioner . Din kropp producerar cirka 75 procent av det kolesterol som finns i blodet och resterande 25 procent kommer från de livsmedel som du äter . Kolesterol finns i två varianter . Det är hög densitet , som kallas HDL eller " goda " kolesterolet , och låg densitet , som ibland kallas LDL eller " onda" kolesterolet . Förbättra din kolesterol är mer om att öka kvoten mellan " bra" till "onda" kolesterolet än minskar din totala kolesterolnivån. Instruktioner
Minska LDL
1

Minska portionsstorlekarna för hög kolesterol mat du äter , och äta dem mer sällan . Konsumera mindre än sex gram rött kött per vecka . Undvik stekt mat och begränsa mättat fett och äggula intag .
2

Ät mer baljväxter som njure och bönor Pinto . Öka mängden sojabaserade produkter per vecka. Produkter såsom sojamjölk , sojamjöl och tofu tjänar som utmärkta ersättare för hög kolesterol häftklamrar i din kost . Addera 3

Satsa på hela vete eller fullkorn versioner av bröd , pasta och spannmål . Hela vete förhindrar kroppen från att absorbera för mycket kolesterol under matsmältningen .
Öka HDL
4

Ät en fisk förrätt minst tre gånger i veckan . Fisk innehåller höga halter av omega - 3 -fettsyror som förbättrar ditt förhållande mellan HDL till LDL . Ta kosttillskott fiskolja om nivån av tungmetaller i fisk och skaldjur berör dig .
5

Byt matoljor med måttliga mängder av oliv -eller rapsolja . Använd olivolja för att tygla din frestelsen att panorera steka mat , eftersom olivolja bryts ned vid en lägre temperatur än andra matoljor .
6

Övning fem eller sex gånger i veckan . Arbeta hårt nog att du når ditt mål hjärtfrekvens . Öka daglig fysisk aktivitet genom parkering i längst parkeringsplats , ta trapporna i stället för hissen och står snarare än att sitta om schemat håller dig från mer dedikerad träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom